Traing und Cardio?

[EscO´]

Finde die Idee mit dem Schwimmen an sich ganz gut. würde es aber nicht Jeden morgen machen. Wie sieht dein TP aus ? was für einen Split fährst du ? wäre eventuell sinnvoll nur 3 mal die woche schwimmen zu gehen, was mit sicherheit einen besseren effekt auf deine audauer macht als wenn du garnichts diesbezüglich anstellst

[Max_1993]

ich trainiere momentan recht viel .
Täglich außer so da ist Ruhetag , da wird nichts gemacht außer gegessen und geschlafen und vllt nen kleiner Spaziergang ;D

Ich trainiere im 4 Splitt im follegenden ablauf

Tag1 : Brust, Bizeps
Tag2: Schulter NAcken Trizeps
Tag3 : Rücken
Tag4: Beine
Tag1:
Tag2 usw,

nur halt sonntag ist pause, hab im moment 2 mon frei da will ich richtig was reißen, ich weiß zu viel is auch nicht gut aber ich fahr damit moment sehr gut . ICh probiere auf mein Körper zu hören , also wenn ich merke der muskel ist noch nich komplett ausregeneriet dann mache ich ne pause .

Zur meiner Ernährung : mom 3100kcl
396,4 g Eiweiß
265,3g KH
39,8g fett

[PhilippAlex]

So wäre wesentlich besser:

Tag1 : Brust, Bizeps
Tag2: Beine
Tag3 : Schulter NAcken Trizeps
Tag4: Rücken
Pause

[nurso81]

Wie du deine Form am besten verbessern kannst, ist davon abhängig, wie du das für dich definierst. Die einen wollen lieber etwas zulegen und die anderen definierter werden.

Ich persönlich finde, dass du für deine 19 Jahre schon eine sehr ordentliche Form hast. Optisch wäre etwas mehr Definition für dich perfekt. Du hast schon eine ordentliche muskuläre Basis und dein KF- Anteil ist relativ niedrig. Jedes Kilo weniger dürfte bei dir daher richtig krass aussehen.

Dann einfach etwas mehr Cardio und 500 kcal am Tag runter.

Wenn du aber der Typ bist, der eher etwas mehr haben will: 500 kcal hoch und nicht ganz so viel Cardio. Wenn du viel Zeit hast 5 mal die Woche Kraftsport bei 3er Split. Wenn du ordentlich bis zur Grenze trainierst, ist das aber nicht ganz so auschlaggebend. Im Zweifel lieber etwas zu viel Regeneration als zu wenig.

[nurso81]

Ich glaube übrigens nicht, dass du 400g Eiweiß pro Tag verwerten kannst.

[dani85zh]

400g eisweiss erscheint mir auch ziemlich viel.

nicht immer alles glauben was einige supplemente-anbieter vorgeben, die wollen auch verdienen.

2g/kg körpergewicht sollte doch reichen od sehe ich das falsch?