4er Split

[m_freiheit]

Begründung? Ich will auf jeden Fall bei einem 4er Split bleiben

28.09.2011

Hey , ich bin im Moment 16, wiege 66kg und bin 1.84m groß. Hab vor 1 Monat angefangen mim Splittraining im Fitnessstudio.
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So nun mal deine Begründung warum du beim 4er bleiben willst.

[eXecut1on]

17 Jahre alt, 74 Kilo, 1.84m

Trainiere jetzt seit fast 11 Monaten, den Plan hat mir ein Trainier im Fitnessstudio gemacht, aber mittlerweile hab ich gemerkt, dass da irgendwas nicht stimmt. Beim 4er will ich einfach bleiben, da ich sowieso nichts in den Ferien zu tun hab und mir schön Zeit lassen will an den 4 Tagen. Also sollte ich Schultern komplett rausschmeißen oder nur 1 Übung machen? Bei den Armisos kann ich dann auch ein Set jeweils rausschmeißen, oder? Mit Reverse Flys sind die für den hinteren Bereich der Schultern gemeint, oder? Die sind dabei. Klimmzüge kann ich dann mim Latziehen nach vorne ersetzen und an 1. Stelle schmeißen und danach Kreuzheben? Bei den Beinen bin ich kein Fan von freien Kniebeugen, da ich schon immer Probleme mit ihnen hatte und Maschinen bevorzuge. Und dann könnte ich noch Butterfly mit Hanteln statt mit der Maschine machen. Was sollte ich beim Trizeps noch verändern?

[r00f]

Klimmzüge kann ich dann mim Latziehen nach vorne ersetzen
nein kannst du nicht, etwas runterziehen ungleich dich hochziehen
und an 1. Stelle schmeißen und danach Kreuzheben? Bei den Beinen bin ich kein Fan von freien Kniebeugen, da ich schon immer Probleme mit ihnen hatte und Maschinen bevorzuge.
Vielleicht hast du ja Probleme, weil du nur mit Maschinen rummachst, anstatt eine natürliche Bewegung?

Dir ist bewusst, dass zum Beispiel 2er Splits nicht bedeuten, dass du 2mal die Woche trainierst? 2er Split bedeutet einfach nur, dass du die Muskelgruppen auf 2mal aufteilst, nicht wie oft du trainieren gehst..

Tipp: gescheiter GK-Plan (vgl WKM) und den einfach jeden 2ten Tag. da haste auch mind 3 mal die Woche dein Training. Wenn du es dann noch richtig trainierst bist du froh über jeden Tag an dem du dich ausruhen kannst

[eXecut1on]

Mir gefällt die Aufteilung beim 4er Split und ich will das Ganze sowieso nicht professionell machen, nur hobbymäßig, aber trotzdem kontinuierlich durchziehen. Wenn ich also den 4er Split von hier nehme http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 (Möglichkeit 1) sollte doch kein Problem mehr bestehen, oder?

[LP22]

den Plan hat mir ein Trainier im Fitnessstudio gemacht

also mM nach totaler Müll. Ausserdem, einem 17jährigen mit nicht mal einem Jahr Trainingserfahrung so einen Plan zu geben, sagt echt alles aus...

ma besser ma wkm machen

wenn du unbedingt beim 4er bleiben willst (und mir würden überhaupt keine Gründe dafür einfallen), dann mach wenigstens so (grob): Mo Brust/Bi, Mi Beine, Fr Rücken, Sa Schultern/Tri (oder Arme umgekehrt)

[Orothred]

Ein 4er-Split ist bei deinem Trainingsstand einfach Blödsinn.

Wie schon gesagt, mach nen GK oder nen 2er, kannste wie gesagt auch öfter in der Woche machen.

Damit fährst du einfach besser.

[eXecut1on]

Beim 4er will ich bleiben, da ich am Wochenende über den Durst trink und ich zu fast nichts mehr zu gebrauchen bin und deshalb alles unter der Woche erledigen will. Außerdem hat der Split meiner Meinung nach Fortschritte gezeigt, anfangs hab ich maximal 30kg gedrückt und bin mittlerweile bei 55kg BD im letzten Set (sauber bis nach unten, ohne Hilfe 10x). Nehme überhaupt keine Supplements (nur Fleisch, Fisch, Gemüse, Kartoffeln, Salat, Brot, Milchprodukte usw.)

[LP22]

ich richte mein Training auch immer nach dem saufen

[eXecut1on]

Ich weiß nicht, warum der Alkohol so sehr verteufelt wird. Wenn ich meine Leber langsam kaputt machen will, ist das doch meine Entscheidung, oder? Und wenn ich trainieren und trinken will, ist das auch meine Entscheidung. Unter der Woche trink ich nicht mal einen Schluck Bier, also weiß ich nicht wo das Problem liegt. Ich ernähre mich auch gescheit am Wochenende und es findet doch sowieso kein Muskelwachstum statt, da ich am WE ja nicht trainiere, was also soll der Alkohol denn bitte außer meiner Leber und meiner Gehirnzellen beeinflussen? Ich möchte unbedingt beim 4er Split bleiben, einen 2er kann ich in 4 Tagen ohnehin nicht 2x machen. Außerdem macht es mir Spaß und ich mache das nur hobbymäßig. Ist es denn so schwer mir einen halbwegs guten 4er Split zu empfehlen?