5 mal 5 im 2er Split

[PhilippAlex]

1. 5*5 ist extrem fordernd

1. Ja, kannste weglassen dann.

[Frankylein]

Ok also Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Statt normales kH im 5*5 system und vll bei einer te
Noch Bauch
Dann passt es ?

[PhilippAlex]

Ne, mach mal lieber 3*12

Andererseits wurde sich für 5*5 ne andere aufteilung viel mehr anbieten: Oberkörper/Unterkörper.

[Frankylein]

Dann mach ich 3*12 gestr. KH
Aber dann hab ich in TE 2 gar kein 5*5

Zu Oberkörper / Unterkörper wenn ich dies machen
Würde könnte ich die Übungen belassen und nur tauschen?

[PhilippAlex]

Ja, du könntest namlich in der Unterkörpereinheit einmal beugen und beim nächsten mal heben. Dann passt es auchmit der Regeneration wieder. Probier das mal aufzuteilen. Ich schau's mir gerne an.

[Frankylein]

Ok neuer Versuch

1. TE Oberkörper Brust / Rücken

Bankdrücken 5*5

Dips 3*10 (ggf. Zusatzgewicht)

Überzüge mit KUrzhantel 3*10

Klimmzüge 3 Sätze Wiederholungen versuchen
Immer zu steigern (dann ggf. Zusatzgewichtt

LH-Rudern 3*12

2. TE Unterkörper

Kniebeugen oder Kreuzheben (jede TE 2 imWechsel)
5*5

Beinpresse 3*10

Beinstrecker 2*10
Beincurls. 2*10

Wadenübung im stehen 3*15

So nun folgende neue fragen:
Rückenübungen in TE 1 ausreichend?
Soll noch eine Schulterübung dazu
Vll seitheben ? Wenn ja nach Dips?
Extra Armtraining wird nicht nötig sein oder?
Kann ich die zwei beim isos durch
Ausfallschritte zusammenfassen oder schlecht
Kreuzheben gestr. Oder komplet?

Danke für deine Geduld *g*
Mfg

[PhilippAlex]

Sehr schon

1 ja
2 Seitheben, ja
3 arme muss nicht sein, kann aber.
4 Wechsel doch ab wie mit kb/kh
5 regulär, nicht gestreckt