Also ich trainiere jeden muskel alle 5tage (also 4tage pause)
und da ich (meistens im rücken) nach 4 tagen manchmal noch leichten muskelkater habe, trainiere ich meist einmal sehr hart und dann nach 4 tagen den selben muskel etwas leichter, zum beispiel mache ich ein ganz normales rückentraining (sehr hart) mit lat-ziehen, klimmzüge, rudern am kabel... und nach 4 tagen einfach nur 12 sätze vorgebeugtes rudern mit 1min pause zwischen den sätzen und mind. 10wh. das ist weniger intensiv und dauert nur etwa 20-25minuten.