Als geniales Logbuch- und Trainings-System fuer mich hat sich dies herausgestellt:

Jede Uebung bekommt im Log-buch einen Eintrag:
z.b. Bankdruecken

150kg, 1,2
140kg 3,4,5
130kg 6,7,8, 9
120kg 11, 12, 13, 14

140kg 3,4,5 bedeutet, dass ich momentan 5 Wdh mit 140 kg schaffe, zuvor waren es 4, bzw 5.
wenn ich beim naechsten Mal 6 schaffe schreibe ich eine 6 rechts dran.

Ziel ist es, bei jeder Trainigseinheit irgendwo eine Wdh mehr zu schaffen. Was meistens gelingt.
Genaue Gewichte oder Wdh fuer einen bestimmnten Tag sind aber nicht vorgegeben. Meist 4-6 Wdh.
Wenn man einen schwachen Tag hat kann man leichteres Gewicht nehmen und sich von z.B von 10 auf 11 Wdh steigern.

Wichtig ist, dass man fuer jede Uebung weiss, was man mit den unterschiedlichen Gewichten schafft.
Und sich bei jedem Satz unter Druck setzt sich irgendwo zu steigern.
Das ist viel besser als sich z.B nur auf den Pump zu konzentrieren.

Volumen ist sehr gering, aehnlich Heavy Duty. Einmal pro woche jeden Muskel. Nur 2 Arbeitssaetze (2 Uebungen)
pro Muskel wo das System zur Anwendung kommt.
Split aehnlich wie Ed Coan.
Ist in erster Linie auf Kraft ausgerichtet, aber MAsse kommt automatisch.