Pitt Neuling

[leo203]

ja werd den mal so testen wie du geschrieben hast.aber 3 mal die woche wie soll das beim 2er split gehen soll ich TE1 dann MO und Sa machen ?

[kleberson]

Wie es eben bei dir passt. Kannst auch Mo, Mi, Fr gehen.
Wenn es dir natürlich zuviel wird/ist, dann lass es.

[leo203]

nunja aber welche TE mach ich dann 2 mal die woche komm schon langsam durcheinander ich würde Mo:TE1 Do:TE2 und die nächste woche dann Mo:TE3 und Do:TE4 oder wie meinst du dann die TEs 3 mal die woche komm ich dann nicht ins übertraining?

[Drizzt62]

Eine Woche TE 1 TE2 TE3 nächste Woche TE4 TE 1 TE2 usw.
Wochentage nach belieben aber immer mit einem Pausentag dazwischen.

Natürlich nur wenn dus verträgst.

[leo203]

OK danke für die antworten ich werds mal abarbeiten.Wie isn das ich mach jetz 6wochen den plan und dann 1woche pausieren oder konsequent durchziehen?

[kleberson]

Weder Pause noch durchziehen.
Einfach eine leichte Woche mit 60-70% Intensität (entweder übers Gewicht oder die Wdh regulieren) einbauen und danach gehts weiter.
Aktive Erholung ist immer besser. Pausen macht man gezwungener Maßen eh mal, egal ob nun krank oder privater Stress oder Umzug oder oder, daher sollte man die Zeit, die man hat nutzen und das geht mit einer leichten Woche sehr gut.

Wenn der Plan bei dir anschlägt und du dich steigern kannst, dann behalte ihn bei. Eher wird der Fehler gemacht, dass man den Plan zu oft wechselt und dann der Körper nur mit koordinativen Hürden beschäftigt ist und garnicht erst zum Muskelaufbau kommt. Übungen, die richtig Fleisch bringen wie eben KH, KB, Rudern, Drücken usw. sollten daher immer und ewig im Plan drin sein.

[leo203]

so wollt jetzt nicht extra thread aufmachen deshalb frag ich gleich hier.ich hab schon immer das gefühl gehabt ich hätte mehr aus mein körper rausholen könn wenn mein EP richtig wär.Ich hab jetz kein festen plan ausser Früstück:Harferflocken Mittag jenach dem was es gibt bzw wann meist gibt es erst zwischen 3 und 5 und dann ist es gemüse,fleisch,fisch,reis,nudeln,spagetti usw zwischendurch ess ich auch Brot,semmeln,mit Wurst oder Käse und abends 22-23 uhr 500g magerquark.wenn ich das jetz zusamm rechne so pima daum ist das zuwenig find ich.so jetz aber zu meiner frage ich möchte dieses ESN Elite Pro Complex mal testen könn die profis unter euch mir dazu raten als ergänzung das ich mein eiweiß,glut etc teils abdecken kann eins vorweg ich bin kein profi BB ich trainier daheim ich hab alles was ich brauch und anfänger bin ich allerdings auch keiner mehr 6 jahre erfahrung mit pause.