BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 100kg
5x 140kg
16x 180kg

Rudern:
Seilzug mit Rolle
15x 100
11,11,11x 137,5

Latzug:
weiter Griff, bis ca. 100°
12,12,12x 117,5

vorgebeugtes Seitheben:
Oberkörper 90° zum Boden, Arme gestreckt
11,11,7x 15kg

Crock Rows:
12,10,10x 45kg

Hyperextensions:
14,14,14x 20kg

Klimmzüge, UG:
9x0

[Robceptor]

Brust / Trizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
5 x 5-6 + Dropsätze x 52,5, 52,5, 50, 50, 47,5 kg

LH Schrägbankdrücken
5 x 6-12 + Dropsätze x 92,5, 90, 85, 80, 80 kg

Dips // Cable Crossover (Supersatz)
4 x 8-12 x +5, +7,5, +0, +0 kg // 4 x 10-15 x 40, 40, 35, 35 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 FST-7 - 30 Sek. Pause/Satz

Skull Crusher, Schrägbank
3 x 14-15 RPT x 45, 45, 40 kg

Trizepsüberkopfdrücken, Seil
3 x 8-12 + Dropsätze

Straight Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 - mal eine andere Ausführung

Schrägbank lief heute nicht soo glänzend wie erhofft, zumindestens in Richtung 90kg, dafür aber das KH Flachbankdrücken. Körpergewicht ist zurzeit bei 106 kg.

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 100kg
5x 140kg
16x 180kg

Stark!

[jürgen95]

Heute oberkörper:

Dips:
+5 10/10/9

Pendlay-rows:
70 10/11/10

Schrägbankdrücken:
60 5*5

Latzug eng UG:
70 3*8

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben, klassisch:
Gürtel, Zughilfen
10x 100kg
5x 140kg
14x 190kg

Rudern:
Seilzug mit Rolle
15x 100
11,11,9x 140

Latzug:
weiter Griff, bis ca. 100°
10,8,8x 120

vorgebeugtes Seitheben:
Oberkörper 90° zum Boden, Arme gestreckt
11,11,9x 15kg

Crock Rows:
12,12,10x 45kg

Hyperextensions:
14,10,8x 25kg

Klimmzüge, UG:
9x0

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
40
60 10/9/7
40 1*15

Seitheben(sehr sauber):
5
11,25 2*14
10 1*15 dropsatz 5 1*MV

Nackendrücken:
30 2*10

Trizepsdrücken am latzug:
16/12 --> 1,25kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 2*12

Frenchpress im sitzen(FST-7):
23 7*8

[Robceptor]

Erster 5/3/1 Zyklus - Here we go!

Bankdrücken / Brust / Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Coffein, Grüner Tee Extrakt, Aminos, Creatin
Post-Workout: Mahlzeit

LH Bankdrücken
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

LH Schrägbankdrücken
5 x 8-10 + Dropsätze x 90, 90, 90, 85, 85 kg

Dips + Cable Crossover (Supersatz)
3 x 8-10 x +5, +5, +5 + 3 x 10-12 x 40 kg

Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

Pushdowns
3 x 6-8 + Dropsätze x 70, 70, 75 kg

Trizepsüberkopfdrücken, Seil
3 x 10-12 + Dropsätze x 60, 65, 60 kg

[Warbow]

Wieso 5x100Kg?

[jürgen95]

Heute rücken:

T-bar rudern:
45
65
80
95 1*18
Haben hier keinen t-bar griff daher muss ich die hantel mit den händen halten

Latzug UG breit:
50
80 1*8
70 1*10
60 1*12
--> nach jeder wdh 2-3 sec ganz durchhängen lassen(extreme dehnung im lat)


Hatte so nen kater im unteren rücken, dass es bei den 2 übungen blieb,konnte nicht ordentlich trainieren.

[Robceptor]

Wieso 5x100Kg?

Steht so im Programm, meines Wissens nach.
3 Aufwärmsätze und dann 3 der 5/3/1-Sätze, je nachdem in welcher Woche man ist.


Kreuzheben / Rücken / Bizeps / Waden
60 Minuten
Pre-Workout: Coffein, Grüner Tee Extrakt, Aminos, Creatin
Post-Workout: Mahlzeit

Ab morgen gibts dann wieder Animal Rage

Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
6 x 192,5 kg - 7.WH versucht, aber nicht mehr gestreckt bekommen.

Pendlay Rows, UG
20 x 100 kg
8 x 120 kg + Dropsatz
6 x 125 kg + Dropsatz
8 x 115 kg + Triple Dropsatz

Latziehen, UG/Dropsatz im OG
4 x 8-12 + Dropsätze x 110 kg

Ruder-Maschine, Seil [FST-7]
7 x 8-12 - 2 Sek. Kontraktion halten bei so gut wie jeder WH, da tut jetzt alles weh sobald ich die Schulterblätter zusammenziehe

LH Curls
5 x 6-10 + Dropsätze x 60, 57,5, 55, 52,5, 50 kg

Wadenheben, stehend, MP [DC]
2 x 7, 5 x 262,5 kg
Strip-set: 262,5, 222,5, 182,5, 142,5 kg x Max.

Scott Curl Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - 20 sek. Pause/Satz

[jürgen95]

Heute brust/bizeps:

Bankdrücken(aufwärmen):
25
50 2*8

Dips:
+0
+10 11/10/10
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
50
70 5/5/4

Butterfly:
45 2*12

Sz-curls:
23
38 2*10

Konzentrationscurls:
12 2*10