Deltas / Trizeps (Schwerpunkt: seitlich)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
4 x 11, 8, 5, 3 + Dropsätze x 82,5, 87,5, 95, 100 kg (<- 2x gedroppt)

KH Seitheben, sitzend
5 x 10-12 + Dropsätze x 17,5, 15, 15, 15, 15 kg

Kabelzug Seitheben, hinter dem Rücken
4 x 8-10 + Dropsätze x 20, 15, 15, 15 kg

Seitheben-Maschine [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

enges Bankdrücken
7 x 90 kg
3 x 100 kg + Dropsatz
6 x 90 kg + Dropsatz

Skull Crusher [RPT]
2 x 14-15er RPT + statisches Halten + Stretching x 50, 45 kg

Straight-Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

10 Minuten lockeres Cardio + 5 Minuten HIIT