BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Beine:

Aufwärmen:
3min. Fahhrad
10x20kg Überkopfbeuge

Ausfallschritt-Marsch:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
26,26,26x 54kg
13 Schritte je Bein, 27kg je Hand

GHRs
10x -25
12,12,12x -17,5
endlich ein vernünftiges Kissen, Übung macht wieder Spaß

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 100
is eher so ne Physiotherapiemaschine... sehr leicht, will mich wieder n bischen an die Pressbewegnung gewöhnen

Adduktor:
15x45
15,15x 75,3

Abduktor:
15x45
15,15x 66

Strecker, einbeinig:
10x60
12,12,7x 80 (+Drop:5x50,5x30,5x10)
stagniert => auf 11 wh

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 15kg

Waden, beidbeinig:
mit Kettlebell
30,30,23x 20kg

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
25
60 1*6

Dips:
+0 1*6
+10 8/7/6
+0 2*10

Bankdrücken:
60 3*5

Fliegende auf der schrägbank:
12 12/10

Trizepsdrücken am latzug:
15/13 --> 2,5kg mehr als letztes mal

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 15/12/10

Kickbacks:
7,5 1*13

[Robceptor]

05/07/2012 - Gun's & Wheel's
Pre-Workout: Creatin, Aminos, Grüner Tee Extrakt
Post-Workout: Whey, Aminos

Scott Curl Maschine
3 x 8-10 + Dropsätze x 70, 65, 65 kg

SZ Curls [RPT]
3 x 14-15er RPT x 60, 55, 50 kg

Beinstrecker [MTD]
3 x 12-15 + Teardrop-Dropsätze x 135 kg

Beincurls, sitzend
5 x 6-10 + Dropsätze x 135, 130, 125, "", "" kg

Kniebeugen
4 x 6-10 x 140, 145, 150, 140 kg

Beinpresse 45° DC-Satz
7 / 5 / 19 x 510, 460, 360 kg


__________________________________________________


06/07/2012- Brust, Trizeps
Pre-Workout: 300mg Coffein, Creatin, Grüner Tee Extrakt, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg + Dropsatz (35)
12 x 50 kg (4 erzwungene) + Dropsatz (30)

LH Schrägbankdrücken
12 x 80 kg
4 x 97,5 kg + Dropsatz
7 x 90 kg
8 x 85 kg + Dropsatz
10 x 80 kg + Dropsatz

KH Flys // Dips (Supersatz)
12 x 27,5 kg // 9 x +5 kg
10 x 30 kg + Dropsatz (20) // 8 x +5 kg
9 x 30 kg + Dropsatz (17,5) // 8 x +5 kg

Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 x 60 kg - 20 Sek. Pause/Satz

enges Bankdrücken
3 x 10-12 x 80 kg

Trizepsdrücken, Seil + Überkopfdrücken
3 x 8-10 x 85, 80, 80 + 3 x 10-12 x 50, 50, 50 kg

Straight-Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12

Absolut geile Einheit heute!

[Misterion]

Beine:

Aufwärmen:
10x20kg Überkopfboxbeuge
30x0kg Ausfallschrite

Ausfallschritt-Marsch:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
24,24,24x 62kg
12 Schritte je Bein, 31kg je Hand

GHRs
10x -22,5
12,8,7x -15

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 120

Adduktor:
15x45
15,15x 77,6

Abduktor:
15x45
15,15x 68,3

Strecker, einbeinig:
10x60
11,11,11x 80 (+Drop:5x50,5x30,7x10)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,12x 15kg

Wadenheben,stehend:
30,30,30x 20kg

Ab morgen heißt es dann für eine Woche Training im MCFit, wegen Urlaub in der Heimat.
Wie sich Alkoholgenuss und schlechte Einheiten auf meine Logfähigkeit auswirken lasse ich mal offen

[Georgy]

Sooo ich bin auch wieder da nach einer Woche Krankheit und einer Woche Schützenfest. In 4 Tagen etwas über 70 Liter Bier und gefühlte drei Liter schnaps entwässern den Körper echt gut. Schon witzig dass ich danach weniger wiege als vorher....Bier setzt eben nicht an bei mir

Vorgestern :

Bankdrücken:

110*4
130*2
130*2
120*4
120*5
120*4
110*6
110*6
100*18 ( Pitt)

Frontbeugen:

80*5
80*8
80*8

Kh-Rudern:

40*25
40*20------> neues max gewicht im Mcgay

Trizeps am Kabel:

90*18

Und damit auch gleich bei Mc Fit per mail gekündigt.
Die haben die schon wirklich beschi.ssenen alten Hanteln entsorgt und durch so neue schmule gummi hanteln ersetzt. 2kg schritte ist ja okay, aber die sind so breit, dass sie erstens zusammen titschen auch wenn man es net will, und zweitens wie flummies federn, was jegliches Kurzhanteltraining zu nichte macht.
Und mal ehrlich die 50iger waren ein Kompromiss, die 40iger sind ein schlechter witz.

Habe ein neues Studio gefunden mit Kurzhanteln bis 65Kg ! Das kostet zwar 8€ mehr aber das ist es mir wert!

[Robceptor]

Kniebeugen / Bizeps / Unterarme / Quads / Beinbizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Jack3d, Creatin, Aminos, Grüner Tee Extrakt
Post-Workout: Whey, Aminos, Eis

LH Curls / SZ Reverse Grip Curls
4 x 8-10 + Dropsätze x 55 kg + 4 x 10-12 x 30 kg

Kabelcurls / Reverse Grip Kabelcurls [FST-7 - immer abwechselnd]
7 x 8-12 - ordentlicher Pump im Unterarm!

Kniebeugen (5/3/1)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg

• 6 x 155 kg - bei der 6. ist mir der Rücken eingerundet, aber trd. geschafft#

Beinstrecker
3 x 12-15 + Dropsätze mit statischem Halten x 135 kg

Beincurls, sitzend
3 x 6-8 + Dropsätze x 135 kg

Beincurls, liegend
2 x 10-15 + Dropsätze x 85 kg

Beinpresse 45°
8 x 510 kg
5 / 5 / 19 x 520 / 460 / 380 kg Doggcrapp-Satz

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

+0*18
+30*4
+50*5
+50*5*1
+50*5
+40*7*1
+40*6*1
+30*8*1

Kh-Frontdrücken (noch mit den besch.issenen neuen Kurzhanteln)

26*5
30*7
30*7
30*6
26*9
26*9

Glutehamraises:

8
9
8

Kreuzheben:
50*10
80*20

Speed Klimmzüge:

+10*6
+10*4
+10*4

10kg sind zu viel!

[Robceptor]

Bankdrücken / Brust / Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Jack3d, Creatin, Aminos, Grüner Tee Extrakt
Post-Workout: Whey

LH Bankdrücken
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 102,5 kg

• 3 x 117,5 kg

KH Bankdrücken Strip-Set:
Max. x 50, 40, 35, 30, 25, 20 kg

LH Schrägbankdrücken
4 x 8-12 + Dropsätze x 80, 85, 90 kg
1 x Strip-Set: 90, 80, 70, 60, 50 kg


Dips + Crossover-Maschine
3 x 6-8 x +10, +10, +7,5 kg + 3 x 12-15 x 85 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - 40 Sek. Pause/Satz + schwereres Gewicht

SZ Skull Crusher, Schrägbank
3 x 8-10 + Dropsätze x 50, 47,5, 45 kg


Pushdowns, Seil

3 x 6-8 + Dropsätze x 85 kg

Trizepsüberkopfdrücken, Seil [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz


Ab morgen erstmal 2 Wochen Urlaub, werde aber dort weitertrainieren.
Währenddessen werd ich auch von der TCD Abschied nehmen und 2 Wochen eine AD durchziehen mit viel Cardio, viel grünem Tee und weniger Carbs. Hoffentlich wird 5/3/1 in der entscheidenen Phase nicht so viel leiden.. Nach den 2 Wochen gehts dann weiter mit der TCD!

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Frontdrücken an der MP:
20
50 1*8
70 2*4
60 1*8
50 1*10

Seitheben(sehr sauber):
12,5 2*10
10 2*13

Seitheben auf der schrägbank:
10 3*14

Engbankdrücken:
50 2*8
60 2*6

Trizepsdrücken am latzug(langsam,volle RoM):
30 12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
7,5 1*8
10 1*10 dropsatz 7,5 1*12
7,5 1*8

Seitheben:10 1*15

[Misterion]

Beine:

Aufwärmen:
Überkopfbeuge, Frontbeuge Ausfallschritte..

GHRs
10x -22,5
12,12,12x -15

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 154

Adduktor:
15x52
15,15x 86

Abduktor:
15x52
15,15x 73

Strecker, einbeinig:
10x60
11,11,11x 90 (+Drop:8x50,6x30,10x10)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 20kg

Wadenheben,stehend:
20,18,18x 60kg

Hofknickse an der Multipresse:
10,10x 60kg
sind echt zur Zeit die einzigen "Kniebeugen" die ich machen kann

Bis auf das Nicht-Beugen-Können ein echt gute Trainingseinheit.
Ausfallschritte sind auch erstmal wieder raus, wegen Knie..
Leistenzerrung zieht sich....