Schultern/Arme:

Nackendrücken:
20x 20kg
13,12,12x 50kg

Seitheben, gestreckt:
11,10,8x 15kg

Außenrotator:
12,12,10x 9kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
11,11,11x 15kg
French Press:
12,12,12x 45kg

im Wechsel:

Hammercurls:
12,12x 21kg
Kurzhantel-Trizepsdrücken:
10,10x 15kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,12,10x 19kg

Dropsatz Seitheben:
10,5,5,5,5x 13kg,11kg, 9kg, 7kg, 5kg