Girondas 8x8// Trainingsplan..

[kleberson]

TE1 Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 8 x 8
KH-Schrägbank 8 x 8
Flies Flachbank 8 x 8
KH-Schulterdrücken 8 x 8
Seitheben 8 x 8
Dips 8 x 8
Cable Pushdown 8 x 8

TE 2 Beine, Rücken, Bizeps
Frontbeuge 8 x 8
Beincurl 8 x 8
Ausfallschritte 8 x 8
Latzug 8 x 8
LH-Rudern 8 x 8
Kabelrudern eng 8 x 8
scott-Curl 8 x 8

Sorry für den Spam aber das ist echt der geilste Plan den ich je gesehen habe.

[macmeier]

Vor allem ist das purer Selbstmord.

[The Wicker Man]

Sorry für den Spam aber das ist echt der geilste Plan den ich je gesehen habe.

Knapp 450 WH pro Einheiten. Sehr geil.

[Roco83]

So habs gestern mal angetestet. Werd die gewichte bei manch einer übung nach oben anpassen müssen aber haut gut rein. In kombi mit cardio macht des schon fertig. Fühl mich heute total gerädert. Kam mir gestern garnet so heftig vor.
Des training selbst is ja quasi cardio. Wie is eure erfahrung mim cardio danach?

[macmeier]

Ich mache kein Cardio danach, denn ich bin fix und fertig. Dafür messe ich aber die gesamte Zeit, die ich für ein Training brauche und versuche, diese immer zu unterbieten, in dem ich die Pausen kurzer mache.

[Roco83]

Werd es jetzt auch mal die nächste zeit ohne testen und schauen wie ich mich danach fühle. Wie gesagt war der erste versuch und ich muß bei manchen sachen nach oben korigieren. Wobei am schluss der kreislauf auch als gesponnen hat.
Also ich denke wenn ich mich eingefunden hab dann haut des übelst rein.
Stopuhr hab ich auch mitlaufen lassen. Werd ich auch so beibehalten.
Aber ich glaub die 8 wochen sind zu lange ich machs jetzt mal 3-4 wochen schau wie es mim abspecken funktioniert. aber danach will ich wieder mit schwerem training weitermachen.

[Roco83]

ok experiment is gestorben. Steig wieder um.
Ich hätte nicht gedacht das man sich damit so abschießen kann. Nach zwei tagen. bin ich so fertig wie noch nie.
Hab keine kraft mir tut alles weh. Mir is spei übel quäl mich gerade asso was kleines zu essen machs nur häpchenweise weils sonst raus kommt.
Also respekt an jeden der es durchziehen kann. Bin wohl doch ne pfeif.

[macmeier]

Du bist es wohl falsch angegangen. Versuche es mal mit drei bis vier Sätzen und kurzen Pausen.