trainingsplan so annehmbar?

[tobi-still-working3]

also du machst für die brust

-bd flach kh
-bd flaach lh
-bd schräg
?

ich würde bd flach kh raushauen und dafür fliegende reinmachen mit kh
ich denke 2 mal bd langt oder?

[Kuhl-Män]

also du machst für die brust

-bd flach kh
-bd flaach lh
-bd schräg
?

ich würde bd flach kh raushauen und dafür fliegende reinmachen mit kh
ich denke 2 mal bd langt oder?

Fliegende mit Langhantel, das rockt

[Marsix]

fliegende nunjaa.. dann lieber seilzug.

TE 2 Rücken/Nacken

freies aufwärmen

- 1x pulldown an maschine griff breit 80% 8wdh
3x 100% 8wdh

- 3x Klimmzüge zwischen anderen sätzen Cluster untergriff (3 ketten um den hals legen, 2klimmzüge, 3-4sek pause, 2klimmzüge bis keine 2 mehr schaffe, eine kette weg usw, bis keine ketten mehr sind, bis mv)

- Nackenheben kurzhantel 4x100% 8wdh

- Trizepscurl
1x 70% 8-12wdh
4x 100% ggf mit hilfe 8wdh

- Rudern am Turm
1x90% 8wdh
2x100% 8wdh

morgen kommen die schinken..

[mrtn123]

Was ist mit freiem Rudern mit der Langhantel? Kreuzheben? An der Trainingseinheit sieht man ganz klar, warum dein achso tolles Prinzip der Trainingsplangestaltung nix taugt. Wichtig ist natürlich, die Arme so oft wie möglich zu trainieren. Wenn du vernünftig den Rücken trainieren würdest, könntest du auch unmöglich am nächsten Tag die Beine machen.

[PhilippAlex]

Genau so sieht's aus. Das ruckentraining ist der Witz. Dir fehlen die wichtigen basisubungen. Die Klimmzüge alleine können es auch nicht rausreißen.

[Marsix]

Genau so sieht's aus. Das ruckentraining ist der Witz. Dir fehlen die wichtigen basisubungen. Die Klimmzüge alleine können es auch nicht rausreißen.

na dann hätt ich gerne verbesserungsvorschläge.. haste ma n produktiven vorschlag bitte?

[PhilippAlex]

na dann hätt ich gerne verbesserungsvorschläge.. haste ma n produktiven vorschlag bitte?

Klar, ist aber kein rocket Science!

Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-Rudern

Je 3 Sätze

Absolutes Basis-ruckentraining

[Marsix]

kreuzheben mach ich morgen..

haters gonna hate

[PhilippAlex]

Glaub du hast da was nicht verstanden...

DU willst Hilfe bzgl. deines tp, oder? Also muss man auch mit Kritik umgehen oder sollte sich sogar darüber freuen. In Zukunft kannst du es schliesslich besser machen!

[Marsix]

Glaub du hast da was nicht verstanden...

DU willst Hilfe bzgl. deines tp, oder? Also muss man auch mit Kritik umgehen oder sollte sich sogar darüber freuen. In Zukunft kannst du es schliesslich besser machen!

ja tu ich, gerne!
aber VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE wären viel besser als "dein plan is müll, du ahnungsloser"

dongeeeee