Carb-cycling!

[H_D]

ein beispiel wie es sein KÖNNTE. macht ja jeder etwas anders. thib machts glaub ich ähnlich wie ichs gepostet hab, mein trainer machts ganz extrem mit seiner kh-staffel und andreas frey hat wieder sein ding.
orientiert sich ja auch immer an der individuellen situation, aber ich finde man muss es auch nicht zu kompliziert gestalten

[PhilippAlex]

Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.

[H_D]

Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.

du bist aber auch ein anderes kaliber

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%

ich denke auch dass 3300kcal zu wenig für den aufbau sind, aber nach der diät solltest du die kcal ja eh langsam steigern. aber dann musst du ja eh selbst herausfinden und ggf. anpassen. beim standard-cycling lässt man ja prot/fett gleich und cycelt eben nur mit den carbs. um einen großen effekt zu erzielen, würde ich einen großen unterschied zwischen den carbzahlen wählen und vor high-carb-tagen low-carb einlegen.
wiedermal nur als beispiel:

3500kcal
250g eiweiß = 1025kcal
90g fett = 840kcal
400g carbs

3200kcal
300g carbs

3000kcal,mal angenommen als NTT oder lockerer Cardio-Tag
250g eiweiß
150g fett
150g carbs

aber wie gesagt, da würd ich keine wissenschaft drum machen

[TheZilla]

Ja wiegesagt man soll die kalorien usw ja langsam hochfahren nach einer langen diat phase deshalb steig ich mit 2.9-3.0 ein und danach hebe ich die kcal usw langsam bin grad mit handy ..ich poste heut abebd mal meinen plan zur bewertung

[PhilippAlex]

Genauso wurde/mache ich es auch: an tt High carb, Medium fett und an freien Tagen bzw. Cardiotagen Low carb und High fett (also auch absolut mehr). Protein relativ konstant.so ist der Gap bei den carbs hoher.

[TheZilla]

EP masse

Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 3 eier
ZWM: 75g mandeln,1-2 bananen
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch
abends :500g magerquark 250ml milch 30g whey 1 apfel 10g glutamin

und ab inne heia


3.200 kcal 240g EW 250 carbs 115g fett

da würde ich wenns ums carb cycling geht an nicht trainingstagen die haferflocken weglassen und an nicht so harten tagen vllt so auf 75g haferflocken und 50g reis?

ep wird noch angepasst reis/kartoffeln werden hochgesezt fett und ew auch..durch fisch usw

[PhilippAlex]

Warum so unausgeglichen? Mal nur carbs, dann nur fett und Eiweiß .. Wurde dir auch Gemüse empfehlen. Obst hast du ja schonmal einiges.

[TheZilla]

ich erklär es euch mal wie ich es verstanden hab und vllt könnt ihr mir dazu sagen obs so richtig ist oder falsch.. nach gaggeis richtwerten habe ich mich mit den kleinsten werten abgegeben da man nach einer diat nich alles hoch schrauben sollte da ja der stoffwechsel verlangsamt ist deshalb werde ich diese woche langsam die carbs einpendeln angefangen vom traubenzucker im shake nachm train...

2.900kcal 300EW 190carbs 95 fett - minimalste richtwerte
3.300kcal 390 EW 285 carbs 130fett maximalste richtwerte

nehmen wir mal an das ich beim carbcycling 2.900 kalorien esse ,pro kg 1.5-2g ew und carbs 190 EW und 190carbs das macht zusammen 1520! so..den rest füge ich fett hinzu! 2g carbs und ew pro kg und 1.5g fett pro kg

190g ew 190g carbs 142.5 fett

an einem schweren trainingstag wo ich meine beine durchnehmen will esse ich 190ew ,190g carbs und 142

an einem leichteren tag esse ich von den 190 carbs nur..120? und am leichtesten tag nur so 100..?

liege ich so ungefähr richtig oder bin ich völlig daneben

[PhilippAlex]

Heißt die kcal wurden zwischen 2500 und 2900 schwanken. Ist das nicht zuwenig für Aufbau? Wie sind deine Daten genau?

Ich wurde an trainingstagen mehr kh und weniger fett.