Carb-cycling!

[H_D]

Jup. Recht hast du. Die kh oben sind aber ziellmlich wenig. Wohl eher was für die Diät als den Aufbau.

Ich fahr an trainingstagen einfach doppelte kh-Menge.

du bist aber auch ein anderes kaliber

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%

ich denke auch dass 3300kcal zu wenig für den aufbau sind, aber nach der diät solltest du die kcal ja eh langsam steigern. aber dann musst du ja eh selbst herausfinden und ggf. anpassen. beim standard-cycling lässt man ja prot/fett gleich und cycelt eben nur mit den carbs. um einen großen effekt zu erzielen, würde ich einen großen unterschied zwischen den carbzahlen wählen und vor high-carb-tagen low-carb einlegen.
wiedermal nur als beispiel:

3500kcal
250g eiweiß = 1025kcal
90g fett = 840kcal
400g carbs

3200kcal
300g carbs

3000kcal,mal angenommen als NTT oder lockerer Cardio-Tag
250g eiweiß
150g fett
150g carbs

aber wie gesagt, da würd ich keine wissenschaft drum machen

[TheZilla]

Ja wiegesagt man soll die kalorien usw ja langsam hochfahren nach einer langen diat phase deshalb steig ich mit 2.9-3.0 ein und danach hebe ich die kcal usw langsam bin grad mit handy ..ich poste heut abebd mal meinen plan zur bewertung

[PhilippAlex]

Genauso wurde/mache ich es auch: an tt High carb, Medium fett und an freien Tagen bzw. Cardiotagen Low carb und High fett (also auch absolut mehr). Protein relativ konstant.so ist der Gap bei den carbs hoher.

[TheZilla]

EP masse

Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 3 eier
ZWM: 75g mandeln,1-2 bananen
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch
abends :500g magerquark 250ml milch 30g whey 1 apfel 10g glutamin

und ab inne heia


3.200 kcal 240g EW 250 carbs 115g fett

da würde ich wenns ums carb cycling geht an nicht trainingstagen die haferflocken weglassen und an nicht so harten tagen vllt so auf 75g haferflocken und 50g reis?

ep wird noch angepasst reis/kartoffeln werden hochgesezt fett und ew auch..durch fisch usw

[PhilippAlex]

Warum so unausgeglichen? Mal nur carbs, dann nur fett und Eiweiß .. Wurde dir auch Gemüse empfehlen. Obst hast du ja schonmal einiges.

[_-Maik-_]

Mittags kein EW ala Huhn, Tunfisch etc..? Für meinen Geschmack zu viel Ew vor dem schlafen gehen. Sind ja ~100g EW .. Lieber was zum Mittag dann.

[TheZilla]

gemüse ist ja auch drin bei den zwischenmahlzeiten..wenn ich mal kein obst esse dan gibts gemüse..

was meinst du mit unausgeglichen meinst du ich sollte carbs mit carbs essen und fett mit fett z.b

EP masse

Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 1-2 bananen
ZWM: 75g mandeln,salat
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch 3 eier
abends :500g MQ 250ml milch 1 apfel 10g glutamin alles in mixxer

so in etwa? oder was brauch ich nocht? ich hab drauf geachtet das langkettige carbs drin sind..genug eiweiss..mineralien vitamine gute fette