ok thx schonmal für die hilfe . ich werd brust jetzt zusammen mit trizeps machen usw...

ich splitte meist tag eins udn 2 hintereinandere und mach dann 2 tage pause...das is nicht so gut oda ?

und ich muss sagen das ich rel. gute bein muskeln hab da ich zum einen 6 jahre fussball gespielt hab und zum anderen 3/4 jahr immer brav meien bein übungen gemacht hab. aba ok beine müsste ich dann auch mal wieder machen. aba dann werden die tage so voll und es dauert immer so lange. reichen dann für die beine einfach kniebeugen und beinpresse ?


EDI

achja wegen der sache mit den 4 sätzen, das hat mir meine trainerin am anfang so gesagt jetzt hab ich es so gemacht das ich 1 satz zum aufwärmen und dann 3 richtige sätze mache oder das ich immer das gewicht steiger aber die WH senke bei jedem satz