hoi,

eigentlich ist alles gesagt.

vernünftig essen vernünftig trainieren und dann wird das schon.

ekto(hardgainer etc. spart euch den käse einfach bis ihr mal mitte 20 seid und 2-3 jahre im training steht.

weil mit 20 bist du noch in der entwicklung, in deinem alter konnt ich auch essen was ich wollte und hatte gute 70kg. jetz hab ich 90kg(und nen haufen speck) und es ist verdammt schwer sich zu beherrschen, das es nicht mehr sondern weniger wird.

also essen, trainieren, schlafen aber nur als teil des lebens nicht als inhalt!

gruß der w