Muskel- und Kraftverlust, bloß Ursache fehlt!

[PhilippAlex]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

[schagga8]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?

[markes92]

ja los splitte noch höher, wie wärs mit nem 5er?

[schagga8]

ja los splitte noch höher, wie wärs mit nem 5er?

Dann schlag was besseres vor.

[PhilippAlex]

Wie wäre es mit WKM und zusatzubungen?

[clayn]

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?

Weshalb splittest du nicht einfach auf 3:

Brust/Bizeps inkl BD
Rücken/Trizeps inkl KH
Beine/Schulter Squats etc...

Auf jedenfall gibt es tausende Varianten und jeder "weiss" es besser, welche die optimale Lösung ist. Es kommt auf dich an, wie du dich wohlfühlst und solange du nicht eine Lösung für dich gefunden hast, bleibt nichts anderes übrig als auf Ratschläge von andern zu hören und zu versuchen diese umzusetzen. Irgendwann kommst auch die auf einen grünen Zweig, sofern du richtig trainierst.

Und ach ja, verdammt nochmal, ISS MEEEEHR!

[PhilippAlex]

Weshalb splittest du nicht einfach auf 3:

Brust/Bizeps inkl BD
Rücken/Trizeps inkl KH
Beine/Schulter Squats etc...

Ne, bitte nicht: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[DipZet]

warum nicht erstmal SS von ripptoe?
dazu mehr vernünfige nahrungsmittel und der erfolg wird kommen.
wann du trainierst, also uhrzeittechnisch, ist nicht so relevant, gibt leute die gehen morgens, gibt leute die gehen abends

[schagga8]

warum nicht erstmal SS von ripptoe?
dazu mehr vernünfige nahrungsmittel und der erfolg wird kommen.
wann du trainierst, also uhrzeittechnisch, ist nicht so relevant, gibt leute die gehen morgens, gibt leute die gehen abends

Wär nett, wenn du mir sagen kannst, was genau "SS von Ripptoe" das bedeutet, bzw. ein Link dazuschreibst!

Ernährung wurde bereits umgestellt, jetzt müssen nur noch Ergebnisse folgen!

[PhilippAlex]

Starting Strenght von Mark Ripptoe

Google ist dein Freund...