EP bitte um eure MEinung

[PhilippAlex]

Hab nicht den Eindruck, dass du dich eingelesen hast...

Hast Du die Nährwerte berechnet?

Protein ist sicher zu wenig. Dir fehlen KH nach dem Training. Zuwenig Obst und Gemüse, keine gesunden Fette...

Wie viel Fett nimmst du da auf?

[lebron2003]

ok, esse nüsse, obst und gemüse noch so reichlich zwischendurch, wollte das jetzt nicht noch extra aufführen. wo genau würdest du jetzt noch ansetzen? also kh nachm training und mehr eiweiß, in form von quark, hüttenkäse?

[H_D]

Hab nicht den Eindruck, dass du dich eingelesen hast...

Hast Du die Nährwerte berechnet?

Protein ist sicher zu wenig. Dir fehlen KH nach dem Training. Zuwenig Obst und Gemüse, keine gesunden Fette...

Wie viel Fett nimmst du da auf?

ich glaube du hast den wink mit dem zaunpfahl nicht verstanden lebron..

[clayn]

Ohne gross zu kritisieren:

Zuest diesen Stickie lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

danach Kalorienbedarf ausrechnen (online), Werte deiner Ernährung (kcal, ew, fett, kh) zusammenrechnen und gegebenenfalls anpassen.

ES GILT für ein Gewichtsverlust:

eingenommene kcal < Kalorienbedarf


zudem muss ein standesgemässer TP her, 2 Mal die Woche ein bisschen Radeln bringt nur bedingt Ergebnisse, dass ist jedoch wieder ein anderes Thema.

[simme]

danach Kalorienbedarf ausrechnen (online),

Das ist Käse, der rest stimm aber

[lebron2003]

der hintergrund ist dass ich vor 5-6 jahren schonmal 30kg abgenommen habe, allerdings damals gar nix gegessen und gejoggt wie ein bekloppter. dementsprechend den stoffwechsel an die wand gefahren. wollte es diesmal schlauer angehen. bzgl. tp liegts definitiv nicht an der motivation. werde mich allerdings nochmal richtig einlesen. besten dank soweit...

[PhilippAlex]

Jo, mach das. Grundlich...

Dann kannste ja den überarbeiteten Plan herzeigen... Aber erst dann...

[clayn]

Das ist Käse, der rest stimm aber