Training von Dienstag den 10.07.2012:


Mobility...


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
155kg 6reps Hook Gripp +14reps Twistgripp
Brauchte leider länger als 5min
Durch das brutale schwitzen beim Training wird die Hantel leider so richtig nass, somit hab ich nicht mal mit dem Hook Gripp nen guten Gripp.
Werde beim nächsten mal gleich beim Arbeitssatz mit dem Kreuzgriff anfangen.


alternierend:
Bench Press + Pull Ups:
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps + 5reps Pull Ups (KG)
85kg 1rep
90kg 10reps + 8reps Pull Ups (KG)
90kg 8reps + 8reps Pull Ups (KG)
90kg 8reps + 6reps Pull Ups (KG)
Die gewünschte Wh.-Zahl beim BD hab ich geschafft.
Bei den Klimmis hab ich immer 1-2sec. oben gehalten werde aber beim nächsten mal die Griffweite so weit wie mir möglich wählen.
Somit hab ich dann in jeder TE wo Klimmis vorkommen eine ganz andere Variante.



Ab-Roller: 2x10reps



Dehnen.



ENDE



greetz
-theANIMAL-