ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[The Wicker Man]

Und die Satz und Wh-Zahl nach belieben, bei den Zügen?


greetz

3er-5er

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 11.07.2012:


Mobility



Overhead Squats:
20kg 2x5reps
25kg 5reps
30kg 5reps
35kg 3reps
40kg 1rep
40kg 5reps EMOTM 10min
Fand es nicht schlecht, obwohl meine Zerrung oder kA was ich da habe im linken Oberschenkel am Anfang noch mukkte aber sobald ich gut warm war, funzte alles.
http://www.youtube.com/watch?v=eUuksSlzDn4



Supersatz:
Towel/Rope Pull Ups+Gironda Dips: 3x6reps + 3x10reps
Schöner Pump
Und die Gironda Dips funzen auch wieder wie gewohnt, ohne Schultermukken.
http://www.youtube.com/watch?v=mrgGTJa6Bsg



Ab-Roller: 2x12reps


FINISHER!!!


Prowler Suicide Sprint (NFL): 6Rounds +80kg in 12:15min
Dachte nicht das ich es unter 15min schaffe mit 20kg Erhöhung.
Nach der 3ten Runde wars wieder ein Mind-Game.
Hab alle Götter beschworen die ich kenne (Odin, Thor, Crom) und hatte auch viele Stimmen im Kopf.


Dehnen.


greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Training von Mittwoch den 11.07.2012:


Mobility



Overhead Squats:
20kg 2x5reps
25kg 5reps
30kg 5reps
35kg 3reps
40kg 1rep
40kg 5reps EMOTM 10min
Fand es nicht schlecht, obwohl meine Zerrung oder kA was ich da habe im linken Oberschenkel am Anfang noch mukkte aber sobald ich gut warm war, funzte alles.
http://www.youtube.com/watch?v=eUuksSlzDn4



Supersatz:
Towel/Rope Pull Ups+Gironda Dips: 3x6reps + 3x10reps
Schöner Pump
Und die Gironda Dips funzen auch wieder wie gewohnt, ohne Schultermukken.
http://www.youtube.com/watch?v=mrgGTJa6Bsg



Ab-Roller: 2x12reps


FINISHER!!!


Prowler Suicide Sprint (NFL): 6Rounds +80kg in 12:15min
Dachte nicht das ich es unter 15min schaffe mit 20kg Erhöhung.
Nach der 3ten Runde wars wieder ein Mind-Game.
Hab alle Götter beschworen die ich kenne (Odin, Thor, Crom) und hatte auch viele Stimmen im Kopf.


Dehnen.


greetz
-theANIMAL-

Schönes ding

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 12.07.2012:


Challenge of the Week:


ANGIE

100reps Pull Ups
100reps Push Ups
100reps Sit-Ups
100reps Air Squats


Das letzte mal brauchte ich gerundet 25min heute war ich um rund 1min besser also in 24min.
IRGENDWANN knacke ich die 20min.
Probleme machte nur die Übersäurung im Muskel bei den Push Ups, Sit-Ups und VORALLEM bei den Beugen wo ich aber der ersten Wh. schon Krämpfe in den "Tränen-Muskeln" neben den Knien bekam.
Aber ich habs durchgezogen.
Bei den Pull Ups (die mir am meisten Zeit gekostet hat) muss ich noch mit der Technik üben.
Wenn ich auf einen Satz 50reps schaffe, dann knacke ich ganz sicher die 20min.


Zuvor allgemeines aufwärmen und "Turnübungen".

Nach der CoW noch Dehnen.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

1min besser ist 1 min besser! !! , jut weiter so

das mit den Pull ups kriegste auch noch

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 13.07.2012:


Warm Up und Mobility:

Heute extra diese Mobwod nachgemacht, hat mir auch gut geholfen:

http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY


SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 17reps +CLUSTER (3-3-3-2)
Geht doch!!!
Bissi den linken Adduktor bei den letzten 3wh. vom Arbeitssatz wieder beleidigt aber der kriegt sich schon wieder ein.
http://www.youtube.com/watch?v=0odZ0uHgyBQ




Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 17reps in unter 4min
http://www.youtube.com/watch?v=-1x5e-AC5Hw


Kroc Row (FAT GRIP):
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 17reps
Pump in den UA!!!
Dabei sind sie von den gestrigen Klimmis noch beleidigt, naja egal.



Ring Dips: KG 10-8-4-4-2-2reps


Ab-Roller: 2x20reps


DEHNEN


Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 14.07.2012:


Warm Up + Mobility.


Frontsquat:
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
60kg 5reps EMOTM 10min
http://www.youtube.com/watch?v=mzLst3m3kPQ




Triplet Superset:
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups: 20-20-15 + 15-15-12


"Super Frog Chrunches": 12-12-8
Selbst erfundene Übung bzw. bisschen abgewandelt.


FINISHER:

Suicide PROWLER Medley 2.0: 6 Rounds in unter 11min
um ca. 45sec. schneller als letztens.


DEHNEN



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Wieder ein gefundenes Fressen für meine Kritiker...


Nachdem ich ja beim letzten Beugen, meinen Adduktor ziemlich "gespürt" hatte und ich eigendlich schon laaaange Zeit Probleme damit habe mein linkes Knie hochzuziehen (zb Schuhe binden dazu Fuß auf erhöhe ablage -> schwer möglich usw.) deswegen werde ich mal eine Woche Pause machen mit dem Training.

Fällt mir jetzt schon schwer das hier zu schreiben, aber wie ich schon immer sagte.

Mein Training steht und fällt mit Kniebeugen und Heben (Unterkörper-Training)


Hoffe das ich nur nicht zuviel an Muskeln verliere (ohne Stimulus) und das ich nicht zuviel an Defi verliere (ohne Energieverwertung durchs Training).


Aber bei CROM, Odin und Thor, i'll be back!!!





greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Wieder ein gefundenes Fressen für meine Kritiker...


Nachdem ich ja beim letzten Beugen, meinen Adduktor ziemlich "gespürt" hatte und ich eigendlich schon laaaange Zeit Probleme damit habe mein linkes Knie hochzuziehen (zb Schuhe binden dazu Fuß auf erhöhe ablage -> schwer möglich usw.) deswegen werde ich mal eine Woche Pause machen mit dem Training.

Fällt mir jetzt schon schwer das hier zu schreiben, aber wie ich schon immer sagte.

Mein Training steht und fällt mit Kniebeugen und Heben (Unterkörper-Training)


Hoffe das ich nur nicht zuviel an Muskeln verliere (ohne Stimulus) und das ich nicht zuviel an Defi verliere (ohne Energieverwertung durchs Training).


Aber bei CROM, Odin und Thor, i'll be back!!!





greetz
-theANIMAL-

Ruh dich gut aus, in der Woche wird garnix passieren mit Muskelverlust.

[-theANIMAL-]

Da es durch die Pause vom Training eher schlechter als besser wurde mit meinen linken Oberschenkel, ging ich heute wieder ans Eisen.


Training von Mittwoch den 18.07.2012:


Warum Up+Mobility



Overhead Squat:
Besenstiel 2x10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
35kg 5reps
40kg 3reps
45kg 1rep
45kg 5x3reps
War nicht optimal, hatte mit den Schmerzen im Bein zu kämpfen.
Hab danach auch das Training abgebrochen, OK-Training nicht verdient.



Stretching - Priorität auf linken Oberschenkel Adduktor.


Nachdem ich min 20min mein linkes Bein extrem gedehnt hatte (vorletzte Dehnübung 4min lang "ziehen" lassen ) lies ich es dann bleiben.


Wenn ich das am Oberschenkel erklären bzw. beschreiben müsste würde ich sagen es wär eine "Muskelverhärtung" weil durchs Dehnen kann ich ne zeitlang ohne Schmerzen alles mache, und beim Foam Roller oder wenn ich selbst dort massiere oder rumdrücke ist da eine richtig harte stelle.

kA was da los ist.


Naja, morgen wird gebeugt!
(Wird schon irgendwie gehen)

Nur GAR KEIN Training ist ein schlechtes Training.

(andere trinken lieber ein Bier mit ihren HipHop Klamotten. )



greetz
-theANIMAL-