Ehem. Leistungssportler versucht wieder in Form zu kommen

[pummipapu]

[QUOTE=baneZ-]Hey, schonmal vielen Dank für die Antworten!

EP für Phase I wäre:

Frühstück:

3 Eier + 200g Geflügelwurst, mit ca. 15 (?) ml Rapsöl (keine Ahnung wie viel ich zum Braten nehme, mach ich "aus dem Gefühl")

Mittag:

200g Putenfleisch mit 200g Broccoli und 50g Gouda (45%)

Abends:

Salat aus 200g Gurke, 100g Tomate, 30g Leinsamen + 30ml Salatdressing

komme somit auf ~1518 Kalorien, 97.7 g Fett, 17g KH und 135.6g EW


QUOTE]

Vergiss nicht Getränke mit reinzurechnen. Da kann unter Umständen einiges an Kalorien hinzukommen z.B. :
1 Dose Cola: Kalorien (kcal) 135
Eiweiß: 0 g
Kohlenhydrate: 33 g
Fett: 0 g

oder Apfelsaft: 100ml = 51 Kalorien

Kaffe mit Milch und Zucker....usw ....

Gerade über Getränke kann man ungewollt viele Kohlenhydrate aufnehmen

[mike1983]

Vergiss nicht Getränke mit reinzurechnen. Da kann unter Umständen einiges an Kalorien hinzukommen z.B. :
1 Dose Cola: Kalorien (kcal) 135
Eiweiß: 0 g
Kohlenhydrate: 33 g
Fett: 0 g

oder Apfelsaft: 100ml = 51 Kalorien

Kaffe mit Milch und Zucker....usw ....

Gerade über Getränke kann man ungewollt viele Kohlenhydrate aufnehmen [/QUOTE]

hier soll ne ad gemacht werden,da gibts keine cola etc.

wasser, grüner tee usw. alles ohne zucker