ja früher hört sich an also wenn ich ultra lang dabei wär. ich mein so vor 4 jahren. hab dann durch schwere körperliche arbeit bissel muskeln aufgebaut und dann vor nem knappen jahr oder so angefangen zu trainieren. jetzt wieg ich 95 kg auf 186 bei 14-15%kfa. grundlagen waren aber schon da

also ich würd sagen lies dich mal in den wichtig threads bei klassischen training und ernährung ein, und trainier mal n halbes jahr ordentlich und ess genug, dann siehst du schon die ersten erfolge.

@wissorsbun nein, ich komm nicht aus dem osten, ich bin Deutscher