Mein Trainingsplan - 4er Split - sinnvoll?

[PhilippAlex]

1. Wenn du nicht zunimmst, dann isst du nicht genug, Genetik hin oder her! Nach der Zeit sind deine Daten schlecht, aber nimm es als Motivation.

2. Infos zu deinem Training sind nur spärlich vorhanden. Wie sieht der genaue Plan aus? Übungen, satzzahlen, wdh?
Die Aufteilung ist jedenfalls schlecht; Rücken und Beine werden nichtmal im 2er zusammen trainiert! Im 4er bekommen sie jeweils einen eigenen Tag!

[mrtn123]

- Mehr Essen. Es kommt nicht nur auf die Menge an Eiweiß an. Bitte mal den kompletten Ernährungsplan posten. Shakes sind als Ergänzung zu betrachten, eine vernünftige und ausgewogene Ernährung können die auch nicht ersetzen.
- Der Trainingsplan ist ziemlicher Murks. Wahrscheinlich fehlen dir auch wichtige Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Versuchs lieber mal mit einem 2er mit Fokus auf schwere Grundübungen und wenigen bis gar keine Isos...