BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Schultern/Arme:

Nackendrücken:
20x 20kg
5x 40kg
12,11,10x 52,5kg

Seitheben, gestreckt:
11,10,9 15kg

Außenrotator:
12,9,6 9kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
10,9,7x 17,5kg
French Press:
12,8,8x 47,5kg

im Wechsel:

Hammercurls:
12,12x 22,5
Kurzhantel-Trizepsdrücken:
7,7x 15kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,10,8x 20kg

Dropsatz Seitheben:
13,5,5,5,7x 12,5, 9, 8, 7, 6

So heute erstes Urlaubstraining im McFit(da übrigens schon immer mit den Gummihanteln bis 40kg), war nich soo der Kracher, war nochn Bischen Platt von der Fahrt und das letzte Essen war schon 6std. Her. Ich weiß auch nich genau inwiefern die Gewichtsangaben stimmen... Naja
Pump war gut, in ich bin gespannt auf meine Hebeeinheit am Sonntag oder Montag (1X x195kg)

[jürgen95]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
30
60 2*8
100 2*4
120 1*3
127,5 6/4
105 1*10

Beinstrecker:
12/10/8
-10 1*10 dropsatz -10*10 dropsatz -10 1*MV

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*10

Beinbeuger:
1*MV
+5 1*MV

Beinheben:
2*15

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Aufwärmen...
Frontdrücken 30 2*8
Bankdrücken 50 2*8


Dips:
+0 2*5
+10 1*2
+15 8/7/6
+0 1*12

Bankdrücken an der MP:
70 2*6
60 1*8

Fliegende flach:
17,5 10/8

Engbankdrücken an der MP:
60 2*5

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
35 2*10
25 1*12

Frenchpress hinterm kopf:
17,5 2*12

[FetterKolben]

Warum drückst du in der MP?

[jürgen95]

Warum drückst du in der MP?

Weil ich heute lust drauf hatte und ich ein gutes muskelgefühl dabei hab.

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
12x 195kg

Rudern:
15x 50kg
11,11,11x 70kg

Latzug:
11,11,11x 60kg

Vorgebeugtes Seitheben:
11,11,11x 15kg

Hyperextensions:
14,14,12x 25kg

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
11x 200kg
Werd's nochmal probiern um die 12 zu packen

Rudern:
15x 50kg
11,11,9x 75kg

Latzug:
11,11,10x 65kg

Vorgebeugtes Seitheben:
11,11,8x 15kg

Hyperextensions:
10,10,10x 15kg

Das Heben hat mir ein Bischen die Kraft geraubt.
Leider hab ich diese Woche meine anderen Trainings nicht loggen können, war aber auch nix spektakuläres dabei...