Zitat Zitat von dahecht123
plan her. sonst gibts keine anständigen tipps. ich bin strikt gegen drum herum trainieren. also vergiss alle o.g, tipps a la flies u. co. also eher punkt 3.
Also, wie gesagt, ich trainiere im Prinzip nach dem WKM-Plan aus dem Sticky.

Letzte Woche sah es mit den Gewichten und Wiederholungen so aus:

TE1:

1. Squads, 3 Sätze. Gewicht: 90kg. reps: 10 , 10 , 9

2. Bankdrücken, 3 Sätze. Gewicht: 75kg. reps: 11, 10, 9

3. Klimmzüge, 3 Sätze. reps: 11, 9, 9

Ich weiß, als 3. wäre Rudern dran gewesen, aber manchmal habe ich Probleme, die Hantel richtig zu greifen. Nehme die Übung dann in der nächsten Trainingseinheit auf.

Gleich steht die nächste TE dieser Art an, ähnlich aufgebaut, nur wieder mit Rudern. Falls noch was geht, mache ich danach ein paar Crunches.

TE 2:

1. Kreuzheben, 3 Sätze. 70kg, reps: 11, 10, 8

2. Klimmzüge (Rudern lief nicht ) , 11, 9, 9

3. Military Press, 3 Sätze, 40 kg, reps: 9, 9, 7


Denke die Technik beim BD ist ganz okay. Habe mich auch hin und wieder mal spotten lassen von Jungs, von denen ich denke, dass sie nicht gänzlich unerfahren sind was das Training betrifft.

Was ich für gleich überlege, ist halt, ob ich beim BD in einen bisschen niedrigeren Bereich gehe, 6 - 8 Wiederholunge zb. Oder eben die Flies mit einbaue...

Und klar ist das subjektiv, wenn ich sage "sie ist zu flach" aber ich bin auch weit davon entfernt, dass sie übermäßig unproportional aussieht