ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 13.07.2012:


Warm Up und Mobility:

Heute extra diese Mobwod nachgemacht, hat mir auch gut geholfen:

http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY


SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 17reps +CLUSTER (3-3-3-2)
Geht doch!!!
Bissi den linken Adduktor bei den letzten 3wh. vom Arbeitssatz wieder beleidigt aber der kriegt sich schon wieder ein.
http://www.youtube.com/watch?v=0odZ0uHgyBQ




Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 17reps in unter 4min
http://www.youtube.com/watch?v=-1x5e-AC5Hw


Kroc Row (FAT GRIP):
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 17reps
Pump in den UA!!!
Dabei sind sie von den gestrigen Klimmis noch beleidigt, naja egal.



Ring Dips: KG 10-8-4-4-2-2reps


Ab-Roller: 2x20reps


DEHNEN


Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 14.07.2012:


Warm Up + Mobility.


Frontsquat:
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
60kg 5reps EMOTM 10min
http://www.youtube.com/watch?v=mzLst3m3kPQ




Triplet Superset:
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups: 20-20-15 + 15-15-12


"Super Frog Chrunches": 12-12-8
Selbst erfundene Übung bzw. bisschen abgewandelt.


FINISHER:

Suicide PROWLER Medley 2.0: 6 Rounds in unter 11min
um ca. 45sec. schneller als letztens.


DEHNEN



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 15.07.2012:


Warm Up und Mobility.


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
155kg 20reps in unter 4min (Kreuzgriff)
War klar das ich es im Kreuzgriff schneller schaffe.
Glaube aber man kann ab 150kg mit ruhigen Gewissen den Kreuzgriff verwenden.


alternierden:
Bench Press + Pul Ups (weiter Griff 112cm! )
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps + 3reps Pull Ups
85kg 1rep
90kg 10reps +6reps Pull Ups
90kg 9reps +5reps Pull Ups
90kg 6,5reps +5reps Pu Ups
Die Klimmis mit weiten Griff waren ganz was anderes, muss mich erst daran gewöhnen.
Wie man sieht hab ich mich beim BD im 2ten Satz zu sehr verausgabt deswegen im 3ten Satz abgekakkt.


Ab-Roll: 2x12reps


Gedehnt wurde zw. den Übungen.



greetz
-theANIMAL-