Einen Monat training und erhöhte Ernährung - Hose passt nichtmehr

[K-swiss92]

Weizenmehl ist in Nudeln, Brötchen, Brot,... Schau halt auf die Zutatenliste.
Trinken solltest du generell viel, so 3-5 Liter wären nicht schlecht.
Magerquark ist auch nicht zwingend notwendig, aber wenn du ihn vor dem Schlafen isst dann würde ich ihn nicht durch Fleisch ersetzen. Probier mal Käse, körnigen Frischkäse etc...

Poste mal EP, wahrscheinlich isst du zu viel Weizen- und Milchprodukte. Viele schwemmen dabei regelrecht auf.

Ja mein Freund der körnige Frischkäse, ich versuche dabei immer an Mozzarella zu denken aber ich bekomm ihn echt nicht runter.

Also mein EP spielt mehr in meinem Kopf ab, aber ich versuche vom Inhalt "ähnlich" wie folgt zu essen:

Frühstück: Rührei, aus zwei Eiern, eine Paprika, eine Tomate mit Vollkornbrot
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei
Mittagessen: 2-3 Hühnerfilets, eine Portion Reis, Salat
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei oder übrig gebliebenes vom Mittag
Abendessen:Typisch Deutsches Abendbrot - evtl. übrig gebliebenes vom Mittag
Vor dem Schlafen: Proteine bsp. durch Magerquark oder Proteinshake

Das ist natürlich steigerungsfähig, besonders das Abendessen - für Kritik bin ich dankbar.

Ansonsten Trainiere ich ab heute nach dem German Volume Training mit Supersätzen.


Edit: Mittags mache ich genauso öfters Rindfleisch (z.B. Minutensteaks) mit Nudeln, oder Hühnchen mit Nudeln. Fisch lerne ich jetzt die Tage mal zu kochen.

[wissorsbuun]

guck mal in den schnappschuss fred, bei user - baschno nach wie sich ca. 70kg auf ca. 175 verteilen können

ich denke da bist du noch nicht, also muskelaufbau betreiben(auf der schlanken seite bleiben) , und anschliessend diät machen- in so ca 1jahr.
bei deinem EP fehlen Mengenangaben für fleisch und KHs

trinken tust du ausschleisslich wasser oder ungesüsste tees? wenn nicht , dann sollte cola saft bier etc mit in den EP rein - damit du ne ordentliche bilanz hast.


wie man bei 2kg mehr nich mehr in seine hose passen kann frag ich mich grade ?


oder haste lang net mehr gewienert, sodass da 2kg sind und deshalb die hose nimmer passt

[charminbär]

trinken tust du ausschleisslich wasser oder ungesüsste tees? wenn nicht , dann sollte cola saft bier etc mit in den EP rein - damit du ne ordentliche bilanz hast.

bitte raus aus dem forum.

[KonniV]

bitte raus aus dem forum.

Habs eben auch 2mal lesen müssen aber ich glaube der wissorbum meinte damit, dass er wenn er süße Getränke zu sich nimmt diese auch auflisten muss.
Nicht das er süße Getränke trinken soll

[BlackStar013]

Das meinte er bestimmt, zumindest ich habe es direkt so verstanden - was jetzt natürlich nichts heißen muss

[TheZilla]

du solltes vllt die carbs oder kcal an NTT etwas runterschrauben

[wissorsbuun]

bitte raus aus dem forum.

ich schreib und meinte, dass man 1,5liter süsszeuch kalorientechnisch mit in die bilanz nehmen sollte, wenn man sie konsumiert, nicht das er sich damit zuschütten soll
colazero und jever fun als geschmacksersatz kann man ja nehmen, is aber auch nich opti.

[*Teufel*]

ach ich trinke Brause Tabs

Mg+ Multitab auf 1L =24kcal:

aber ansonsten halt wasser= - Kacl da man ja kacl dadurch verliert^^