Trainingstagebuch + Bilderthread

[Mazzur]

So dann will ich mal mein heutiges Training eintragen.

Kniebeugen: 10x35kg; 5x45; 5x57,5; 5x72,5; 5x72,5; 5x72,5

Bankdrücken: 10x20kg; 8x30kg; 6x47,5kg; 4x47,5kg; 5x42,5kg; 15x30kg

Fliegende: 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x31,5kg; 12x36,5kg; 12x36,5kg


Lief ganz gut, konnte mich wieder bei der Kniebeuge um 2,5kg steigern und beim Bankdrücken auch.

Bilder suche ich gleich einmal raus und poste welche.

[Mazzur]

Habe gerade nur ältere Bilder da, aber die sehen vom Körper fast genauso aus wie von vor 3 Monaten. Aktuelle muss ich die Tage mal machen, da sieht man schon eine Veränderung.


-theANIMAL-: Bilder auf Wunsch entfernt.

[Shellydor]

So dann will ich mal mein heutiges Training eintragen.

Kniebeugen: 10x35kg; 5x45; 5x57,5; 5x72,5; 5x72,5; 5x72,5

Bankdrücken: 10x20kg; 8x30kg; 6x47,5kg; 4x47,5kg; 5x42,5kg; 15x30kg

Fliegende: 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x31,5kg; 12x36,5kg; 12x36,5kg

Mhh, ganz ok soweit. Allerdings würde ich bei Übungen, die größtenteil den Unterkörper beanspruchen immer zu Wiederholung>Gewicht neigen, wenns ums Wachstum geht. Mit 5 Wiederholungen Kniebeugen pro Satz, steigert man eher die Kraft, als einen Wachstumsreiz zu setzen.

lg
Sprich, 15-20 Wiederholungen. (Bei Oberkörper 8-12 Wiederholungen)

[MonsterUw]

...Mit 5 Wiederholungen Kniebeugen pro Satz, steigert man eher die Kraft, als einen Wachstumsreiz zu setzen...

Mein Ziel ist es erst einmal genug Kraft aufzubauen, bevor ich mich dem Muskelaufbau widme.

10z

[FetterKolben]

mit 3x5 wird man im übrigen auch wachsen..
Ob der TE jetzt 100kg 3x5 drückt oder 50kg 3x5 das wird man schon sehen.