Zitat Zitat von Mazzur
So dann will ich mal mein heutiges Training eintragen.

Kniebeugen: 10x35kg; 5x45; 5x57,5; 5x72,5; 5x72,5; 5x72,5

Bankdrücken: 10x20kg; 8x30kg; 6x47,5kg; 4x47,5kg; 5x42,5kg; 15x30kg

Fliegende: 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite; 10x7kg je Seite

Langhantelrudern: 12x31,5kg; 12x36,5kg; 12x36,5kg

Mhh, ganz ok soweit. Allerdings würde ich bei Übungen, die größtenteil den Unterkörper beanspruchen immer zu Wiederholung>Gewicht neigen, wenns ums Wachstum geht. Mit 5 Wiederholungen Kniebeugen pro Satz, steigert man eher die Kraft, als einen Wachstumsreiz zu setzen.

lg
Sprich, 15-20 Wiederholungen. (Bei Oberkörper 8-12 Wiederholungen)