mein tp nach ca. neun monaten training

[PhilippAlex]

Mir gefällt der plan so nicht. Das ist faktisch ein gk mit schwerpunkten. Aber sicher kein 2 er.

Nach doch daraus einen 2er nach Push/ pull. Wäre meine Empfehlung.

[tobi-still-working3]

hi,
den einwand hattest du ja schon mal in dem sticky gebracht. meine frage nun: warum ist das denn kein zweier?
ich hab doch eine klare aufteilung der muskelgruppen:
te1:
rücken schultern bizeps
te2:
brust trizeps beine

oder seh ich da was falsch?

[PhilippAlex]

Dann trainiere mal Brust und Trizeps ohne die Schultern einzusetzen.

Und mach mal MP ohne Brust und Trizeps.

Aus dem Grund ist WKM ein alternierender GK.

[tobi-still-working3]

hm, das is natürlich wahr...
du würdest also den hier empfehlen:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


kann ich bei te 1 beinpresse durch beinbizepscurls ersetzen und noch frenchpress und seitenheben hinzufügen a 2-3 sätze
und bei te2 good morning raus (unterer rcken wird doch bei kreuzheben genug belastet und dafür bizepscurls und evtl noch wadenheben mit rein?

sähe dann alles in allem wie folgt aus:

te1:
kniebeugen
beinbizeps
bankdrücken
fliegende
mp
seitenheben
frenchpress

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
vorgebeugtes rudern
vorgebeugtes seitenheben
bizepscurls
?wadenheben?

wäre bei der te1 natürlich ein recht hohes volumen, man könnte dann ja mit der satzzahl bei übungen wie fliegende, seitenheben und frenchpress runter gehen oder?
was hälts du hiervon?

[PhilippAlex]

hm, das is natürlich wahr...
du würdest also den hier empfehlen:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Nein, hab ich nicht gesagt.

Waden fehlen. Goodmornings würde ich raus und Beincurls rein.

kann ich bei te 1 beinpresse durch beinbizepscurls ersetzen

Nein, denn Beincurls sind eine Zugübung! Hat am Drucktag nichts zu suchen.

und noch frenchpress und seitenheben hinzufügen a 2-3 sätze

Ja

und bei te2 good morning raus (unterer rcken wird doch bei kreuzheben genug belastet und dafür bizepscurls und evtl noch wadenheben mit rein?

Und Beinbizeps nicht vergessen...

So: wäre mE optimal:

te1:
kniebeugen
bankdrücken
fliegende
mp
seitenheben
frenchpress

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
vorgebeugtes rudern
vorgebeugtes seitenheben
bizepscurls
Beinbizeps
wadenheben

wäre bei der te1 natürlich ein recht hohes volumen, man könnte dann ja mit der satzzahl bei übungen wie fliegende, seitenheben und frenchpress runter gehen oder?
was hälts du hiervon?

So wirds gemacht