Crossfit-Workout: "ANGIE"

[Das Schwäbische Grauen]

Wie gut können Sie unter Anstrengung zählen? Probieren Sie es beim „Girls“-Workout „Angie“ aus – denn hier haben Sie reichlich Gelegenheit dazu! Vier Kraftklassiker im hohen Volumenbereich. Wird garantiert anstrengend! 3, 2, 1, GO! Die Zeit läuft. Solide trainierte Crossfitter meistern dieses Workout in etwa 15-20 Minuten.

100 Pull-ups (Klimmzüge)
100 Push-ups (Liegestütze)
100 Sit-ups (Sit-Ups)
100 Squats (Kniebeugen)

Aufgabe: Auf Zeit alle Übungen nacheinander absolvieren. Erst wenn alle Wiederholungen einer Übung erledigt sind, zur nächsten Aufgabe wechseln.

[bigdude1982]

das Ganze ohne Zusatzgewicht???

[-theANIMAL-]

das Ganze ohne Zusatzgewicht???

Sobald es dir zu "leicht" wird kannst du gerne eine Gewichtweste oder änliches verwenden.

Vorher gilt es die Zeitmarke (15-20min) zu knacken.



greetz

[r00f]

das Ganze ohne Zusatzgewicht???

Ich glaube auch ohne Gewicht wird das hart genug sein.
Da machts die Menge..

[curzon]

heute mal die Angie ausprobiert.

ziel war es es überhaupt zu packen. konditionell sieht und sah es noch nie gut bei mir aus, pull-ups noch nie gemacht(immer nur chin-ups),push ups und sit ups schon jahre nicht mehr...

Pull-ups: nach 15wdh brauchte ich schon die erste pause, dann nochmal 10 und wieder pause, in 5er schritten habe ich dann die 100 vollgemacht. pause immer wieder 5-6 atemzüge.
als ich bei 100 war waren glaube ich schon 14mins rum

Push-Ups: gingen deutlich besser. 30,20,5*10

sit-ups: joar war okay meine pausen wurden aber länger wegen luftmangel.
30,30,20,20

air/sit squats: 5*20 sicher 15-20sek pause. haben am meisten spaß gemacht, da man sich geil quälen konnte.


Meine zeit am ende betrug letztendlich frustrierende 39mins....
Aber immerhin habe ich es geschafft und die Zeit ist noch sehr ausbaufähig und das motiviert.

Werde die ``Angie`` nun einmal die Woche treffen, mal sehen was aus uns wird ..

[-theANIMAL-]

Mach nicht den Fehler und geh am Ziel vorbei.

Das was du vor hast nennt man "spezialisieren" und dafür sind die Benchmarks nicht gedacht.


Warum versuchst du dich nicht einmal die Woche an einer der Girls?

CrossFit: Everyday another Girl.

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0



greetz
-theANIMAL-

[curzon]

ok danke für den Link,sowas habe ich gesucht. werde dann die tage ein anderes girl versuchen und die ergebnisse hier posten..
Barbara,Chelsea,Cindy kommen als nächstes

nach meinem post gestern abend habe ich mir nochmal paar Videos von Angie angeschaut. fazit: so ziemlich jeder fälscht richtig bei den pull-ups ab
manchmal dachte ich schaukeln die jetzt oder was? ich hab sie halt ,wie sonst bei normalen klimmzügen mit gewicht, mit aushängen und schön geraden beinen gemacht.


nachdem du ein Girl gemacht hast, trainierst du dann noch normal hypertrophie ?

[-theANIMAL-]

Das sind sog. "kipping Pull Ups" die mache ich auch.

Sind schwerer als sie aussehen.


Sinn dabei ist: "Mehr Arbeit in weniger Zeit zu schaffen"


Von der Technik zum sog. "strict Pull Up" ist das sowie Military Press zu Push Press.


Also wenn man die 20min Marke bei Angie knacken will, muss man schon gut die kipping Pull Ups beherschen.


Edit : Für das Posten der Zeiten der Benchmarks hab ich hier mal einen Thread erstellt:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post3287826



greetz

[-theANIMAL-]

[..]

nachdem du ein Girl gemacht hast, trainierst du dann noch normal hypertrophie ?

Ahja, noch vergessen zu beantworten.


Ne, danach kommt max. noch was für Bauch 2Sätze oder so.


Bin danach meistens zu erledigt.


Bei mir heißt es ja auch CoW (abgeleitet von den CrossFiter die zu jeden Workout "WoD" sagen). (Challeng of the Week )


Und bei einer Challenge gibt man alles.


greetz

[curzon]

ok danke, dachte ich mir schon. gestern abend wollte ich auch nur noch heim^^
in einer woche fahr ich 2 wochen in den urlaub, bis dahin wollte ich mal jeden tag trainieren. eventuell mache ich das dann mit den mädels