Mein Ernährungsplan was denkt ihr?

[BIG.DADDY]

Im Winter wird auch wieder draufgepackt aber bis dahin ripped weiter.

Denkste mehr KH? oder allgmein zu wenig?

[PhilippAlex]

Du hast j praktisch keine KH nach dem Training. Von was willst du aufbauen? Nur von dem Eiweiß und Gemüse?

[BIG.DADDY]

Was hat das den damit zutun ob ich nach dem Training noch weitere KH zuführe ich habe über den Tag verteilt. in etwa so die aufteilung.

pro Kilogramm Körpergewicht
2.5g EW
2g KH
0.5 FETT

[PhilippAlex]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

[DigitalTourist]

Die EW Menge passt.
KH passen nicht - 2g sind für eine Diät (bei deinen maßen) zu viel und zum Aufbau zu wenig.
Beim Fett kannst du ruhig an Trainingstagen auf 1g und an Tf-Tagen auf 1,5g/kg Körpergewicht hoch.

Aber wie gesagt...eine Diät ist bei dir mehr als unnötig.
Wobei mich auch ein Foto von dir interessieren würde, um es besser beurteilen zu können.

Ciao

[BIG.DADDY]

Érstmal Danke,
Sobald ich von der Arbeit daheim bin Gibts Paar Bilder.

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Nochmal zum Plan, wenn ich zu der 6ten Mahlzeit nochmal 100g Süß Kartoffeln dazunehme reicht das oder defintiv weit aus mehr?

[mike1983]

kfa von 9% und fett am bauch

irgendwas passt da nicht. kannst mal ein bild hochladen?

[DigitalTourist]

(Süß)Kartoffel sind nicht die optimalste Kh Quelle, da sie aus eher schnellen Kh únd aus einem großen Teil wasser bestehen. Sind mMn nur Magenfüller. #popcorn

Reis, Vollkornnudeln etc sind schon eine viel bessere Variante.
Ich würde pi mal Daumen noch 200g Kh mit reinpacken.

[b34m73R]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

[simme]

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

Aber warum mit angezogener Handbremse den Berg hoch fahren?
Carbs = Insulin = anabolstes Hormon, in natürlichen Mengen
Carbs = Glycogensynthese = Regeneration
und außerdem werden die meisten Menschen sich so viel wohler fühlen, keine Abneigungen gegen Obst und Gemüse entwickeln und mmehr leisten können.

Das eine Carbmast nicht der Brenner ist hat hier keiner bestritten