Trainingstagebuch + Bilderthread

[ballermann.2009]

Momentan sieht meine Aufteilung in etwa so aus: 30%Fett, 40-43%KH, 27-30%EW

180 - 200g EW

hmm irre ich oder ist der kcalüberschuss dann nicht n bischen hoch? das sind ca. 260g kh. ich lass mich gerne verbessern aber für meinen geschmack ziemlich hoch, auf deine maße berücksichtigt.

[Mazzur]

Hm nun ja

Ich brauche in etwa 2250kcal um so zu bleiben wie ich bin.

170cm Groß, 63kg schwer
Bürojob mit Außendienst
3 mal die Woche Fitnessstudio
1-3 mal die Woche bouldern klettern
andere sportliche Aktivitäten

180/200g EW---240/260g KH---80g Fett

720/800kcal EW---960/1040kcal KH---720kcal Fett

Bsp.1: 720+960+720=2400kcal
Bsp.2: 800+1040+720=2560kcal

Das ist doch im Rahmen oder nicht? Man sagt doch immer so um die +500kcal um zuzunehmen? Da bin ich doch absolut im Rahmen wenn das stimmen würde.

[Mazzur]

So das Training war ganz ok, die Arme waren leider noch ein wenig vom letzten Bouldern schlapp, obwohl das zwei Tage her ist.

Kniebeugen: 10x35kg; 8x40kg; 8x55kg; 5x75kg; 5x75kg; 5x75kg

Bankdrücken: 10x20kg; 10x35kg; 4x50kg; 4x45kg; 5x40kg; 12x30kg

Fliegende: 10x6kg je Seite; 11x6kg je Seite; 10x6kg je Seite

Klimmzüge: 8x0kg; 7x0kg; 6x0kg

Wadenheben: 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Kniebeugen gehen gut voran. Bankdrücken war heute nicht so der Hit, weil die Arme noch ein wenig erschöpft waren.

Werde am Wochenende wohl nochmal klettern/bouldern und dann am Montag wieder ins Studio gehen. Bin guter Dinge, das ich evtl. bis Monatsende die 3x5x80kg Kniebeugen schaffe. Meine absolute Lieblingsübung.

[Erik Schädelspalter]

Bin guter Dinge, das ich evtl. bis Monatsende die 3x5x80kg Kniebeugen schaffe. Meine absolute Lieblingsübung.

Gute Einstellung, weitermachen!

[Mazzur]

Danke dir. Trainiere in einem großen Studio, aber irgendwie gibt es außer mir nur evtl. 3 Stück die auch Kniebeugen machen, den Rest sehe ich nur an der Hantelbank und am curlen. Es gibt auch außer mir glaube ich nur 2 die Kreuzheben machen.

Was man dazu sagen muss ist, das die paar die die Übungen machen auch mit Abstand die massigsten sind. Welch Wunder.^^

[wissorsbuun]

Werde am Wochenende wohl nochmal klettern/bouldern und dann am Montag wieder ins Studio gehen. Bin guter Dinge, das ich evtl. bis Monatsende die 3x5x80kg Kniebeugen schaffe. Meine absolute Lieblingsübung.

hi,

na endlich mal ein kletterer hier

mit dem klettern und dem krafttraining musst evtl ein wenig aufpassen ,das die regeneration ausreichend ist. wenn die arme nach dem klettern noch durch sind
-was zum einen heisst, dass du nicht gut auf den füssen stehst
- zum andern du klimmzuege nicht mit voller intensität machen solltest
aber das musst selber schauen , wie das feeling ist und eben nicht übertreiben.

bei mir geht nach nem hartenklettertag am tag drauf schulter und klimmzugmässig so gut wie nix

ansonsten weitermachen nicht unterkriegen lassen

[Mazzur]

@wissorsbuun: Freut mich das hier noch ein Kletterer mitließt. Mit der Regeneration muss ich dir absolut Recht geben. Bin Sonntag ein paar Stunde geklettert und gebouldert und war heute Morgen wie tot. Beine hat man noch gut gespürt und den rechten Arm vorallem. Bizeps schmerzte ein wenig, denke aber das der nur überlastest ist, was sich in ein zwei Tagen wieder gibt.

Nichts desto trotz war ich heute beim Training.

Kniebeugen: 10x30kg; 10x40kg; 5x60kg; 5x77,5kg; 5x80kg; 10x80kg

Bankdrücken: 10x20kg; 10x35kg; 5x45kg; 5x42,5kg; 5x42,5kg; 14x30kg

Langhantelrudern: 12x31,5kg; 12x31,5kg; 12x31,5kg

Wadenheben: 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg

Bei den Kniebeugen habe ich im letzten Satz auf einmal noch mal einen richtigen Kraftschub bekommen. Weiß aber nicht ob das Gewicht stimmt, da es keine freien Kniebeugen waren, sondern in so einer Vorrichtung. Mir wurde gesagt, das die auch 20kg wiegen würde, aber es sind ja geführte Bewegungen, deswegen fühlt es sich denke ich leichter an. Andererseits konnte ich da richtig tiefe "ass to the grass" Kniebeugen machen. Bei der freien gehe ich nicht bis ganz zum Boden.

[FetterKolben]

Warum machst du an so nem komischen Teil deine Beugen?

[Mazzur]

Nun ja das Rack war belegt von zweien, da dachte ich mir ich mache mich an dem Ding warm. Und ehe ich mich versah, war der nächste dran. Werde wohl besser im Urlaub morgens trainieren, da ist bestimmt keiner im Freihantelbereich.