da fragste am besten mal im med forum oder schreibst direkt magma an , definitiv nicht auf laienrat hören! außerdem solltest du dir ne gescheite krankengymnastik suchen

ich kann dir nur sagen dass 45 grad presse mit tiefer rom sicher nicht die beste idee ist , selbes gilt für die tiefe beuge

vermutlich ( ! ) wird eine horizontale beinpresse ( sitzend ) in einer kombination aus ausfallschritten und der ein oder anderen iso ( beinstrecker , beinbeuger in variation ggf auch )

prinzipiell musst du aber letztlich auf dein gefühl hören

um die belastung von der wirbelsäule zu nehmen weiche ich auch öfters mal gern auf einbeinige übungen aus