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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    03.05.2009
    Beiträge
    22
    Danke schon mal für ein paar Antworten!

    Trainieren tu ich meistens um 16-18uhr nach habs editiert wo das wäre beim EP

    Und gemüse und Obst esse ich.. also gemüse meistens beim mittagessen in form von gurke tomaten und zwiebeln meistens und Obst eig. alles was ich so find im Supermarkt!


    Also kcal bissl hochschrauben hmm.. hättet ihr ne idee?
    Am besten mit guten fetten aber was wäre den am besten?
    Und Proteine runter find ich recht gut den 3g/kg ist iwie keine ahnung jeden tag 300gr putenbrust wird iwann auch teuer :P

    Mein Tp sieht so aus

    Mo Di Mi Do Fr
    Beine/Waden Brust Bizeps/Trizeps Schultern/nacken Rücken


    Bauch mach ich meistens 2x/woche einen kurs 20min und unterarme wann ich zeit habe meistens...

    hoff der passt so.. Sa und So mach ich Pause


    Danke

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    du scheinst die Stickies nicht gelesen zu haben, also hole das bitte nach
    Dort stehen deine Fragen beantwortet

    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von HankTank
    Registriert seit
    22.03.2008
    Beiträge
    292
    Wenn du Masse aufbauen willst sollte der Plan in etwa eher so aussehen:

    Frühstück:
    6 Eier plus Bacon
    halber Liter Milch

    Mittags:
    Pfund Fleisch
    halber Liter Milch

    Snack:
    2 Sandwiches mit viel Wurst und Käse
    halber Liter Milch

    Abend:
    Pfund Fleisch
    halber Liter Milch


    Gemüse, Kartoffeln, Reis und Obst in beliebiger Menge bei jeder Mahlzeit zufügen...


    damit baust Masse auf...
    wenn ich das schon lese, 150g Putenbrust

  4. #4
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
    30.06.2009
    Beiträge
    6.113
    ja, damit baut er sicher MASSE auf..

    @te
    stickies lesen. und such dir mal nen vernünftigen tp

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