vielen dank für die antworten, jetzt frage ich mich nur noch wieviel dextrose/maltose ich denn brauch um die 3g creatin möglichst gut im körper aufzunehmen.
ich hab hier im board schon 'nen artikel gelesen, indem es heisst, dass bei der erhaltungsphase die kh dosis gar nicht mehr so wichtig ist. könnte ich das crea zb mit 30g eiweiß, 10g dextro und 10g malto an trainingsfreien tagen nehmen?