BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
12x 200kg


Rudern:
15x 50kg
11,11,10x 75kg

Latzug:
11,11,11x 65kg

Trapez am Seil:
12,12,12x 15

Hyperextensions:
15,15

[Georgy]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*

[Georgy]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*4
102,5*7
82,5*7
82,5*7
82,5*7

Ich wollte eigentlich 112,5 *7*7*7*7*7*7 locker weg drücken...ging aber gar nicht.

Kurzhantelrudern:
42,5*10
62,5*14
62,5*10*1
52,5*15*1

Dips:
+0*20
+15*8*1*1*1*1

Keine Beine da morgen Triathlon ist.

[jürgen95]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*4
102,5*7
82,5*7
82,5*7
82,5*7

Ich wollte eigentlich 112,5 *7*7*7*7*7*7 locker weg drücken...ging aber gar nicht.

Kurzhantelrudern:
42,5*10
62,5*14
62,5*10*1
52,5*15*1

Dips:
+0*20
+15*8*1*1*1*1

Keine Beine da morgen Triathlon ist.

Wie tief gehst du bei den dips runter?

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
20
50
70 2*6

Kh-schrägbankdrücken:
10
27 2*8

Dips:
2*10

Kh-bankdrücken:
27 1*8

Fliegende flach:
10 1*12

Dips:
1*8

Kurzhanteldrückeb hinterm kopf:
10 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
1*10

Komische einheit, 0 kraft aber optisch war ich zufrieden.
BD fällt wieder raus, die übung ist einfach unbrauchbar für mich.

[Georgy]

Wie tief gehst du bei den dips runter?

da ich zuhause trainiert habe, und meine dipstange dort etwas zu niedrig ist, kann ich wegen den gewichten nur normal tief gehen.
Sonst gehe ich aber so tief es nur eben geht. Dann aber auch mit richtigem Gewicht, das war ja nur nen pump Satz aus Spass an der Laune

[Robceptor]

2 Wochen Urlaub tuen echt Wunder.
Besonders wenn das Studio wo man trainiert KH bis 35 kg, ganze vier 20kg-Platten besitzt und die neuen Super-High-Tech-7000-Geräte ein Maximalgewicht haben was für den WH-Bereich 15-25 angebracht ist.. WTF?!
Und +14 Stunden Schlaf über den Tag verteilt waren auch keine Seltenheit. Da war eine hervorragende Regeneration garantiert. Heute morgen dann wieder nach altem Plan ernährt und ab zum Training.

Brust / Trizeps / Bauch
Pre-Workout: Jack, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg + Dropsatz
17 x 40 kg (mit Hilfe)

LH Schrägbankdrücken
4 x 10-12 x 85, 85, 85, 80 kg + Dropsätze

Cable Crossover
3 x 12-15 x 40 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 x 70 kg - 30 Sek. Pause/Satz

SZ Skull Crusher, enger Griff, Schrägbank [RPT]
3 x 14-15er RPT x 47,5, 45, 42,5 kg

Überkopfdrücken, Seil
3 x 6-10 + Dropsätze x 70 kg

V-Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

Crunches
3 x max. x +20 kg

20 Minuten Cardio