ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Arnoldisnumeruno]

[/QUOTE]




...... Klingt gut,, das kribbeln wird vom Beta Alanin kommen #popcorn

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 27.07.2012:


Foam Roller+Warm Up


Während den Aufwärmsätzen beim Beugen kam dann auch der TP mit nuuur ca 5min verspätung.
Mit seiner Freundin im schlepptau. (dachte nicht das die schon Autofahren darf sowie die aussah. )



SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 7reps + 140kg 3reps
kurze Pause dann
100kg 17reps
War gar nicht so schlecht.
Ich mag Zuschauer beim Training irgendwie.



Pendlay Row:
20kg 10reps (Pumpen weil fast kalt da TP lange brauchte)
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
110kg 7reps + 120kg 3reps
kurze Pause dann
80kg 17reps
Diesmal meine Daumen getaped und ging super.
Und durch die Reduzierung zum Schluss schönen Pump.



Kroc Row (Fat Gripp):
22,5kg 50reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 20reps + 18-1-1reps
Rechts is halt meine schwächere Hand.



Ring Dips:
+0kg 5reps
+15kg 8reps + 25kg 4reps
kurze Pause dann
+0kg 6-6reps
Hab mich voll geärgert zum Schluss hin.
Ist mir schon bei den 25kg passiert das ich beim runtergehen zuweit runterging und dann lässt meine Schulter aus.
kA wie ich das erklären soll.
Und das gleiche passierte nach der 6ten Wh. ohne Gewicht. FUCK!!!
Trotzdem super Pump.



Ab-Roller: 3x6reps




FERTIG.

[-theANIMAL-]

Training von Samstag den 28.07.2012:

ca. 07.30 - 08.00hundert

Run a half hour.


Ich habe leider KEINE AHNUNG wie WEIT ich kam da mein Drecks GPS-App 3mal während der Strecke abstürzte.

Das Laufen war aber schön, bin ja seit über 1Jahr in meiner Wohnung aber meine Stadt kenne ich noch immer nicht so richtig.

Bin also querfeldein herum gelaufen, zum Stadtstation, einen auf Rocky Balboa gemacht mit Treppen hoch, usw.

Das wichtigste auf das ich geachtet habe war, das ich NUR durch die Nase atme.
So reguliert sich mein Tempo von selber.
(fühlt sich kurz vor dem ersticken an, irgendwie so als wenn man mit Gasmaske laufen würde, naja der Körper wird sich schon dran gewöhnen.)


Vor dem laufen wieder mein Plutonium genommen.
Schwitze noch immer wie ein Pferd.
Nur das mit den Arginin nervt voll, das ist kein jucken sondern vielmehr ein stechen mit tausend Nadeln.
Naja, ich nehm es ja nicht so oft. (1-2mal die Woche)




greetz

[r00f]

Das "stechen mit den Nadeln" kommt vom Beta Alanin. Man gewöhnt sich dran.
Und beim Laufen nur durch die Nase atmen gewöhnt man sich ebenfalls schnell dran, mir kommt es teilweise komisch vor, wenn ich durch den Mund atme

[-theANIMAL-]

Das "stechen mit den Nadeln" kommt vom Beta Alanin. Man gewöhnt sich dran.
Und beim Laufen nur durch die Nase atmen gewöhnt man sich ebenfalls schnell dran, mir kommt es teilweise komisch vor, wenn ich durch den Mund atme

Weiß ich, weiß ich.... muss nur erst wieder reinkommen.


Und durch beim durch die Nase atmen beim Laufen macht den Trainingseffekt größer für den Körper, weil er lernen muss wie er entweder mehr Luft durch die Nase bekommt und/oder wie er mit wenig Luft besser auskommt.
(durch die Nase bekommt ich halt weniger Luft bei Anstrengung als durch den Mund.)


Was dem Gewichtstraining wieder zu gute kommt da der Körper dann ein mehr an Sauerstoff bekommt weil beim Training primär die Mundatmung gemacht wird und somit der Körper eine "Überflutung" von Sauerstoff bekommt.

(Soviel zu Theorie. )

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 29.07.2012:


Diesmal ohne TP.


Foam Roller+Warm Up



Frontsquat:
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 5reps EMOTM 10min

dynamisch Dehnen


Supersatz:

Plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
10/10-10/10-10/10 + 17-17-15

Dehnen


Ab-Roller: 3x7reps


Foam Roller.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 31.07.2012:


Nur ca 3h geschlafen....


Foam Roller +Warm Up



DEADLIFT :
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
140kg 3reps
160kg 1rep
170kg 7reps + 180kg 3reps
kurze Pause
140kg 17reps
Alle Arbeitssätze mit Kreuzgriff absolviert.
Meinen sch.eiss Luftfeuchtigkeitsbehälter umgestoßen und so meine GANZE Hebe-Plattform unter Wasser gesetzt...
Natürlich war dann der Griff bescheiden, und wenn ich feuchte/nasse Hände habe bringt der Hook Gripp auch nur wenig, deswegen der Kreuzgriff.
Boah fand ich das besch.issen....



Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 7reps + 110kg 2reps
kurze Pause
70kg 17reps
besser als erwartet.



Pull Ups:
KG 5reps
+12,5kg 6reps + 22,5kg 2reps (aber nicht chest2bar)
kurze Pause
+0kg 10 Dead/Hang Pull Ups (9davon mit chest2bar)



Ab-Roller: 2x8reps



Foam Roller



Danach bin auf die Waage und?!?

79,xxkg...

Tja, das kommt von dem "Hirn-Wixxen" Mental bin ich NOCH nicht voll okay.


Werd mal die kcal bischen hochschrauben.




greetz

[Arnoldisnumeruno]

uff 79, kcal hoch auf jeden

wurde das dann zur COW "Water Deadlift" ? XD..

gute Drückleistung auch

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 01.08.2012:



Foam Roller + Warm Up



Overhead SQ:
Besenstil 10reps
20kg 2x5reps
30kg 5reps
35kg 3reps
40kg 1reps
45kg 1rep
45kg 5reps EMOTM 10min



TRIPLE SUPERSET
Rope Pull Ups + Gironda Dips
5reps + 5reps
+5kg 3x8reps + 3x12reps



Conditioning:

Prowler Sprint: +60kg 6 Rounds
Immer abwechselnd mit dem Cousin.
Nach seiner ersten Runde musste um 20kg bei ihm reduziert werden.



Ab-Roller: 3x10reps




greetz

[Arnoldisnumeruno]

Saubär!, dann sieh mal zu das wider Kcal reinkommen