Mein 2er Split Trainingsplan $ Bitte bewerten!!!

[Hardcorrist]

Ich würde noch die Reihenfolge deiner TE1 ändern, große Muskelgruppen/schwere Übungen immer zuerst durchführen.

TE1: Push
Übung Sätze WH Körperpartie
Kniebeuge 3 4-6 Beine
Bankdrücken 3 4-6 Brust
Military Press 2 8-12 Schulter
Fliegende 2 8-12 Brust
French-Press 2 8-12 Trizeps
Wadenheben 2 8-12 Beine

[Prinz Alex]

Danke für den Tipp, werd ich gleich umsetzen.

Bei den Sätzen bin ich mir noch nicht so ganz sicher. Habe bei Grundübungen immer 3 gewählt und ansonsten nur 2, denkt Ihr das ist zu wenig?

[Hardcorrist]

wenn du merkst, dass 2 sätze locker gehen, kannst du ruhig auf 3 erhöhen. genauso kannst du an schlechten tagen mal nur 2 sätze durchführen.

ich selbst fahre im moment einen ganz ähnlichen plan (kursiv die alternativ übung fürs nächste mal, manche sind auch gleich):

Workout 1 (Push) Set x Rep
Barbell Squat 3 x 8-12
Barbell Split Squat

(Weighted) Chest Dip 3 x 8-12
Barbell Chest Press

Barbell Military Press 3 x 8-12
Dumbbell Shoulder Press

Cable Standing Fly 3 x 15-20
Cable Incline Fly

Barbell Reverse Grip Bench Press 3 x 8-12
EZ Bar Lying Triceps Extension

Ab Coaster© Abs Machine 3 x 15-20
Ab Coaster© Abs Machine

Workout 2 (Pull) Set x Rep
Barbell Deadlift 3 x 8-12
Barbell Deadlift

Smith Inverted Row 3 x 8-12
Barbell Underhand Bent-over Row

Pulldown 3 x 8-12
Cable Close Grip Pulldown

Smith Straight-Leg Deadlift 3 x 15-20
Leg Curl

Barbell (Preacher) Curl 3 x 8-12
Barbell Reverse (Preacher) Curl

Hanging Leg Hip Raise 3 x 15-20
Hanging Leg Hip Raise