ja, ich habe vor einem monat angefangen mit BB da wird wohl kaum reine muskelmasse draus gewachsen sein.
nen buch führe ich auch. und desweitern wiege ich noch 170, will mich auf 120 - 130 "runterhungern" und dabei muskel aufbauen.

ernährungspläne zusammenstellen?!?!
sach mal, ich habe das hier nicht zum spass reingeschrieben, ich würde auch gerne ernst genommen werden.

9:00
2 scheiben vollkornbrot (250 cal)
5 g lätta (18,5 cal)
0,5 l H- Milch 1,5% (225 cal)

12:00
170g hühnerbrust (170cal)
1 scheibe vollkornbrot (125 cal)

12:30
ace-stack (0 cal)
0,5 l H milch 1,5% (225 cal)

15:00
gemüse (meist minuskalorien)

18:00
350 g hühnerbrust (350 cal)
0,5 l H- milch (225 cal)

ein beispieltag sind unterm strich 1518,5 cal am tag.