2 wochen lang alles aufschreiben was du isst, wirklich alles, gewicht jeden tag messen, dann ausrechnen wieviel kcal es täglich waren und je nachdem ob du abgenommen, zugenommen oder das gewicht gleich geblieben ist, siehst du schon ganz gut was du verbrauchst und kannst denn danach deinen ep ausarbeiten und denn wieder 2 wochen beobachten und gegebenfalls anpassen