Mein Ernährungsplan (EP) bittet um Bewertung / Verbesserung

[dwosch]

Dann würde das den Reis vor dem Training ersetzen!?
Eier um 8 Uhr Morgens sollen Reis um 20.00 ersetzen?

Habe deine 8 Uhr mit 20 Uhr verhampelt - Sorry

Hast du überhaupt die Stickies gelesen?

Jaein - evtl. das ganze ein wenig Lieblos, ich werde es nachholen, entsprechend Anpassen und dann das ganze hier noch mal zur Verfügung stellen

[dwosch]

So, ich habe das ganze nun mal ein wenig Angepasst.
Wobei ich sagen muss das mir die KH Zahl an Trainingstagen noch nicht so wirklich gefällt. Mir kommt sie ein wenig zu hoch vor .

[simme]

50g Brokkoli, 50g Kohlrabi.... ist das dein Ernst???

Ich würde nach dem Training mehr Hafer essen und warum trocken?

Die Kalorien kommen mir etwas wenig vor, aber musst halt sehen ob du zunimmst oder nicht

[tobi127]

vielleicht war es ein tippfehler und er meinte 500

[dwosch]

50g Brokkoli, 50g Kohlrabi.... ist das dein Ernst???

Ich hab das erst mal drauf angepasst was hier noch an resten zu Hause ist, muss morgen erst mal wieder einkaufen gehen

Ich würde nach dem Training mehr Hafer essen und warum trocken?

Mehr Hafer geht klar.
Nein, nicht Trocken - Banane und die Flocken kommen an dem Trainingstag mit in den Magerquark

Ich weiß aus der Excel liste geht das nicht klar hervor

Die Kalorien kommen mir etwas wenig vor, aber musst halt sehen ob du zunimmst oder nicht

Mir kommt das evtl. etwas zu viel vor - aber wie gesagt muss man ausprobieren. Vielleicht nehme ich ja damit zu - habe mal 120kg gewogen.. keine Ahnung ob das eine Auswirkung hat auf den Stoffwechsel o.ä.

[mike1983]

@dwosch:
atme mal tief durch und dann guck auf deinen ep.

du brauchst nicht alle 2 stunden einen krümel essen, versuche als erstes mal 3 hauptmalzeiten für dich zusammenzustellen. danach noch 2 zwischenmahlzeiten, die du da hinschiebst wo du sie brauchst.

wenn du versuchst soviele mahlzeiten einzuhalten, obwohl du noch nie nach ep gelebt hast gehts schief. 9 sind für dich zuviel. versuch mal erst 5.

ein ep muss leicht einzuhalten sein, fasse einfach mahlzeiten zusammen.
19 unterschiedliche lebensmittel an 1 tag


mMn
morgen magerq. 250 gramm mit nüsse
mittag 300 g pute oder hänchen 500 gramm broko
abends 300 g pute oder rind oder fisch 500gramm kohlrabi
nach dem training 250 g magerqark mithaverflocken
oder fleisch mit reis oder kartoffel

zwischen mahlzeit nüsse, obst, eier

fertig. so der anfang. wenn nicht genug kcal dann mehr gramm bzw in die zwischenmahlzeiten.

omega 3 ist nicht in 1 dose thunfisch damusst was überlegen
gemüse nimm ca ein kilo am tag
dextrose raus, da kommt obst hin.

[dwosch]

@dwosch:
wenn du versuchst soviele mahlzeiten einzuhalten, obwohl du noch nie nach ep gelebt hast gehts schief. 9 sind für dich zuviel. versuch mal erst 5.

Grüß dich, dein Einwand ist berechtigt aber ich habe bereits nach einem EP "gelebt" - deswegen habe ich kein Problem damit die angestrebten neun Mahlzeiten einzuhalten. Mein Beruf erlaubt mir dies auch, da ich zu 95% am Platz sitze und somit immer die Möglichkeit habe zu essen.

ein ep muss leicht einzuhalten sein, fasse einfach mahlzeiten zusammen.
19 unterschiedliche lebensmittel an 1 tag

Es handelt sich dabei um Lebensmittel die ich bzw. wir immer Vorrätig im Haus haben (mal ausgenommen von dem MQ) - im Prinzip habe ich nur bei uns im Haus nach geeigneten Lebensmittel gesucht und diese dann in einem EP zusammengefasst.

omega 3 ist nicht in 1 dose thunfisch damusst was überlegen

Fischöl Kapseln haben wir zu Hause - die sollten das Problem lösen

dextrose raus, da kommt obst hin.

Okay, hab es immer gerne genommen da es den PWO schmackhafter in Kombination mit Wasser macht

wenn nicht genug kcal

Die Frage ist ja immer: Was sind genug kcal?
Derzeit sind es 2.580 kcal an einem Trainingstag.
Dies entspricht bei meinem Gewicht von 65Kg ca. 40kcal / 1kg Körpergewicht. Mir selber kommt das evtl. ein wenig zu viel vor.

[mike1983]

@Derzeit sind es 2.580 kcal an einem Trainingstag.

versuchs erst mit 2275 sind 35 kcal, erhöhen ist leichter als senken

ich sitz auch den ganzen tag am schreibtisch, aber ich esse trotz dem nicht alle 2 stunden. weil die verdauung ja immer etwas zeit benötigt. esse ich um 12 300 gramm hänchen brust mit 400 gramm brockolie und ne banane dann ist das ja nicht in 2 stunden durch, sondern braucht gut und gerne 4 stunden.

aber wenn du damit klar kommst,ists ok.

mandeln kann ich dir auch empfehlen, dann brauchst nicht mutters backhaselnüsse zu plündern

[dwosch]

@Derzeit sind es 2.580 kcal an einem Trainingstag.
versuchs erst mit 2275 sind 35 kcal, erhöhen ist leichter als senken

Das stimmt...
Problem ist ich weiß nicht wo ich das ganze noch beschneiden soll

ich sitz auch den ganzen tag am schreibtisch, aber ich esse trotz dem nicht alle 2 stunden. weil die verdauung ja immer etwas zeit benötigt. esse ich um 12 300 gramm hänchen brust mit 400 gramm brockolie und ne banane dann ist das ja nicht in 2 stunden durch, sondern braucht gut und gerne 4 stunden.

aber wenn du damit klar kommst,ists ok.

Gut da ist was dran. Ich werde es beobachten.
Zur not kann man es hinterher immer noch umstricken

mandeln kann ich dir auch empfehlen, dann brauchst nicht mutters backhaselnüsse zu plündern

Hahaha Oh je sorry musste echt lachen
Nein ganz so ist es nicht - vor allem sind die Backhaselnüsse meistens schon gemahlen und haben eine Mehlige Konsistenz - geht gar nicht - zudem kaufe ich unabhängig von meinen Eltern für mich ein! Aber Nüsse hat doch jeder zu Hause - oder etwa nicht!?

Mandel ist auch eine gute Idee, werde ich beim Einkaufen mitnehmen! Danke

[dwosch]

mandeln kann ich dir auch empfehlen, dann brauchst nicht mutters backhaselnüsse zu plündern

Hey, Mandeln war ein super Tipp! Die sind um die hälfte günstiger