Zitat Zitat von Arnoldisnumeruno
Wie sieht dein Backload so aus?? :P vll ist was für mich umsetzbar bzw zu optimieren

z.B. 250g Reis mit Gemüse, Fleisch, dazu 10g Polenta mit 150g Beeren, 100g Rosinen, 250g Magerquark und das die lezten 3 Wochen ca. 5-6 mal in der Woche und ich nehme damit ab.
zZ hohle ich die Prep-Phase nach

wie ernährste dich am Trainingsfreien?? , ich high fat protein c.a gleich und low carb, 500kcal defizi zum trainingstag

ca. 60:40 in Gramm Eiweiß:Fett, leichtes Defizit

Ja 70% protein 30 fett

Ich lass mir Zeit mit dem Feintuning, bin ja erst nen Monat ausser Diät.

also können die carbs durchaus hoch?

ja... lies die Artikel, die ich gepostet habe....
Logik does not apply

Frühstück werd ich auch wider weglassen, und mit Kaffe ersetzen..


besorg die Kokosöl oder MCT-Öl dazu fürn Kaffee

gute Quelle für CBL-Sachen sind auch die Threads bei Team Andro und/oder das 90$ E-Book von Kiefer himself
Ich lese es gerade