sers,


ne frage : werden die schmerzen weniger wenn du bewusst die Bauchmuskeln anspannst?

paar sachen zum TP
1.plan - viel zuviele isos drin. und kein kreuzheben, Latzug ist m.Mn. auch verkehrt so wie du ihn beschreibts - ist aber ne gefühlssache
2. beinbizeps musst du explizit dehnen - der is vom bleistiftspitzen(geht mir genauso ) verkürzt
3. an der Haltung bewusst arbeiten
4. paar kilo weniger würden auch helfen
5. rumpf stärken und BD weiter machen

Empfehlung: WKM; 2x laufen die woche und joga - und das meine ich ernst!