zum einen ganz normale pectoralis dehnung bzw. mobi

zum anderen kannst du die yoga brücke machen:

http://www.youtube.com/watch?v=Tvs2P...feature=relmfu

Wichtig: Die Finger zeigen Richtung Füße!!!! Sieht man in dem Video nicht so richtig... ist aber entscheidend um die vordere Kapsel genau in die Mobi zu bekommen...

einfach 10 - 15 Wiederholungen ggf. mit 5 sec. halten in der Dehnungspos.