Mein EP :)

[Frankylein]

So nun der verbesserte EP:
Hoffe nun das es so passt

Trainingstag*

*Aufstehen:*05:00 Uhr*

1. Mahlzeit 05:30 Uhr

Proteinshake*
80g Haferflocken
200ml *Milch
200 ml Orangensaft

EW 42 g. * *KH 74g*. *Fett 9g


2. Mahlzeit 08:30 Uhr

3 hart gekochte Eier

EW 21g. * KH 1g. * *F 18 g


3. Mahlzeit 11:30 Uhr*

250g Quark 20 % F
1 EL Leinöl*
EW 27,5g * * KH 9g * *Fett 20g

4. Mahlzeit 15:30

140 g Pute*
80g Reis
1 EL Öl (Raps)

EW 39g. * *KH 61,6g * * Fett 11g

PWS Shake*

Training von 17:30 Uhr - 18:30 Uhr


Createston Massiv

EW 34g. * *KH 54g. * Fett 1


5. Mahlzeit 20:00 Uhr

140 Pute
80g Reis*

EW 39g * *KH 61,6g . *Fett 2g


6. Mahlzeit*

250g Quark 20 % F
1 El Leinöl


EW 27,5g. * *KH 9g. * * Fett 20g



Total:
EW 230g. * *KH 270g. * * Fett 80g*
**
Gesamt:
2770 kcal

Zu jeder Mahlzeit Obst o. Gemüse

Gurke, Salat, Karotten, Tomaten, Paprika, Äpfel, Bananen, Weintrauben...

[PhilippAlex]

Wieso rechnest du Obst und Gemuse nicht???

[Frankylein]

Weil ich den Grünzeug Verzehr flexibel gestalten
Will also unterschiedlich jeden Tag bzw. An diesem Tag
Richtet sich auch nachdem was ich an Obst und Gemüse
im Haus habe deswegen hab ichs weggelassen aber

Aber ich habe es ung. Überschlagen und komme auf
Ca. 30-50 gr zusätzliche Crabs

[simme]

80g Reis nach dem Training ist mMn zu wenig

[Frankylein]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

[simme]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

jo, aber wär besser, wenn du zumindest Beispielhaft Obst und Gemüse mit einrechnest und dazu schreibst

[Frankylein]

Ok werde ich dann noch machen und zusammen mit
Einem weiteren EP posten

Danke schon mal für eure hilfe