wenns um den allg. umfang geht...ok..is klar...trizeps machts aus! Is mir auch klar!
Fürn Gesamtumfang muss er sicher auch trizeps machen - dann natürlich enggefasstes bankdrücken!
Aber nen dicker bizeps - klimmzüge empfehlenswert,lh rudern, kz-curls---- und gute ernährung,regeneration und GEDULD

p.s. ich kämpfe aber auch schon bald 6 monate mit den 39cm...die 40 wollen nich kommen