hi,

also ich trainiere jeden muskel zweimal in der woche mit einer
intesität die immer kurz vor dem richtigen muskelversagen liegt
und muß sagen das dies bisher gut funktioniert.
ich konnte mich in den zehn wochen die ich nach diesem plan trainiere
regelmässig steigern ohne laufend ausgepowert zu sein und mit
muskelkater rumzulaufen.

ist zwar eine umstellung nicht mehr immer bis zum max. zu gehen
doch der erfolg zeigt das es funktioniert.

ich halte mich dabei nur an grundübungen und mach zwei verschiedene
einheiten pro woche wobei jedoch die gleichen muskelgruppen angesprochen werden. diese werden alle zwei,drei tage mit max. 3 sätzen trainiert.

werde wegen meines geringen volumens meist ein wenig belächelt
im studio, doch solange ich merke das es vorwärts geht kann
ich gut damit leben. bin meist mit meinen drei übungen nach ner
knapp halben stunde fertig + dehnen.

ich würde sagen probiere es ruhig mal aus.

tag 1

beinpresse
kh-drücken
rudern vorgeb.

tag 2

kreuzheben
dips
klimmzüge

2-3 sätze je nach verfassung
8-10 wiederholungen
wenn 10 wh erreicht sind gewicht steigern!


falls jemanden der plan bekannt vorkommt.......
ja, stimmt ist ähnlich dem von wkm.

lg MK