weil ichs grad woanders gepostet hab, nicht gaaaanz kiefer-konform, aber lecker #popcorn
gestern NTT
spaziergang hund
9:00
kaffee, kokos, mkp
9:30-10:30
mtb-tour hiit-stil
10:40-11:40
bisl bauch, gequatsche im studio, 30min crosstrainer mit 12 intervallen a 30sec
11:40-12:05
heimfahrt mtb
whey
seelachs, kokosmilch, käse, gemüse
14:00-16:00
spaziergang hund
16:30
pfannkuchen kleie, casein, ei
19:30
rindergeschnetzeltes, avocado
22:00
hüttenkäse, erdnussmus, kakao, leinöl, leinsamen, mandeln

2400kcal, 170g fett, 15g kh, 195g e, kcal-verbrauch siehe anhang

ein tag prep muss reichen *teufelsmilie*

heute T
spaziergang hund
12:45
rinderhackbällchen, gemüse
15:30
kaffee, kokosmus, whey
16:15-17:45
rücken/schulter
18:00
pwo whey, ba
19:25
250g cocktail-shrimps, 1kg süßkartoffeln, gemüse
22:00
250g reis, gemüse, hüttenkäse, kakao, erdnussmus

3600kcal, 105g fett, 400g kh, 230g e, kcal-verbrauch dürften insgesamt so 3400-3600kcal werden

wohl viel zuviel gemüse für kiefer...