Er wiegt (laut wiki) 88 kg insgesamt, Muskeln entsprechend weniger...

Geht ja nicht nur um die Menge an Protein. Mahct ja auch auf seine Leistung einen gewaltigen Unterschied, ob er sich mit der übrig bleibenden Kalorienmenge zu 90% mit Zucker und FastFood zuknallt oder viel langkettige Carbs als SPortler und auch ein paar gute Fette zu sich führt.

--> Also wenn bei mir z.B. mittags die letzte richtige Mahlzeit war und ich nachmittags mal ein STück Kuchen als "Sattmacher" gegessen habe, bin ich so was von träge - da schaffe ich, wenn ich mal Cardio mache, viel weniger Leistung als wenn ich was "Richtiges" vorher gegessen habe.

Deshalb bezweifele ich mal ganz stark, dass sich sein Ernährungsplan (abgesehen mal von der Kalorienmenge) ähnlich wie der hier gepostete darstellt. Nur darum ging es mir.